Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
- 0
- admin
- 27 ноября 2014, 01:01
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
свернуть ветку
ты мне нравишься такой какой ты сейчас.)*
свернуть ветку
свернуть ветку
Читайте,смотрите,экспериментируйте))
свернуть ветку
Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
свернуть ветку
1) Жим лежа 3x8-12
2) Разводка на бабочке или гантелями 2x12
3) подъем на бицепс штанги (средним хватом) 3x8-12
4) подъем на бицепс штанги (узким хватом) 2x8-12
Среда
1) Приседания со штангой или жим платформы 3x15-20
2) становая тяга 2x15
3) Жим носками 3x20
Пятница
1) ПОдтягивания широким хватом 3x на максимум или 3x10 (с отягощением)
2) Жим сидя штанги 3x10
3) Махи гантелями 3x10
4) + любое 1-2 упражнения на трицепс
свернуть ветку
1 день (грудь,плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Жим вверх головой 3х8
3. Разводка гантелей 3х8
4. Жим штанги сидя 3х8
5. Тяга штанги к подбородку 3х8
6. Шраги 3х8
7. Пресс 3х15
8. Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.
ну и незабывай кушать,питание самое главное в этом деле
свернуть ветку
свернуть ветку
Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..
свернуть ветку
Все таки давайте разберемся,да или нет??
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Мне 13 лет.
Рост 140-145см
У меня в классе минимум все 150см
Как вырасти???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Чтоб рости нужно стимулировать выработку гормона роста,лучше всего качественный тренинг с хорошими нагрузками.
старайся за неделю проработать все группы мышц,особенно ноги.
Будешь качать ноги : быстрее вырастешь + верх будет намного быстрее развиваться в плане мышц
свернуть ветку
жду еще советов
свернуть ветку
Нужен совет
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Я занимаюсь каждый вечер вот по этому упражению http://cs5660.vkontakte.ru/u37257016/-12/x_231b0d11.jpg
Примерно по 4-5 подходов по 25-30-30-30-25 раз соответственно. После занятия болят трицепсы, но примерно через минут 20-30 перестают, на следующий день немного чувствуется боль в мышцах те которые идут рядом с хребтом, незнаю даже как обьяснить, короче их 2 и они идут по стороны от хребта)
Ну так вот, достаточно ли я делаю повторений? на след. день руки не болят, разве что утром слегка при поднятии чего то. А вот спина дня 2 болит слегка(если опираться на стул например).
Делаю через день упражнение, стоит ли делать кажый день?
п.с. последнее 5ое повторение делаю с трудом, как бы по 5-10 раз с маленькой пару секундной передышкой на вытянутых руках)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку