Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингОбщие вопросы-4

Фитнес и бодибилдинг: Общие вопросы 4В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 27 ноября 2014, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
)) зачем тебе качалка, если ты и так „раздуваешься”?))
свернуть ветку
не ходи в качлку
ты мне нравишься такой какой ты сейчас.)*
свернуть ветку
Скажите как накачать бицепс трицепс и трапецию, самые тяжелые упражненя?
свернуть ветку
http://builderbody.ru/
Читайте,смотрите,экспериментируйте))
свернуть ветку
Трехдневная программа.
Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
свернуть ветку
Понедельник
1) Жим лежа 3x8-12
2) Разводка на бабочке или гантелями 2x12
3) подъем на бицепс штанги (средним хватом) 3x8-12
4) подъем на бицепс штанги (узким хватом) 2x8-12

Среда
1) Приседания со штангой или жим платформы 3x15-20
2) становая тяга 2x15
3) Жим носками 3x20

Пятница
1) ПОдтягивания широким хватом 3x на максимум или 3x10 (с отягощением)
2) Жим сидя штанги 3x10
3) Махи гантелями 3x10
4) + любое 1-2 упражнения на трицепс
свернуть ветку
вот программа на массу,я внес пару изменений,можешь беговую дорожку убрать,это я для сушки себе вписал
1 день (грудь,плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Жим вверх головой 3х8
3. Разводка гантелей 3х8
4. Жим штанги сидя 3х8
5. Тяга штанги к подбородку 3х8
6. Шраги 3х8
7. Пресс 3х15
8. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.
ну и незабывай кушать,питание самое главное в этом деле
свернуть ветку
помогите
Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..
свернуть ветку
Нагружают ли брусья спину???
Все таки давайте разберемся,да или нет??
свернуть ветку
Я долго на брусьях занимался,но работал на максимальное количество отжиманий,нагрузку на спину не чувствовал. А тут решил с отягощением попробовать,и крылышки на след день неслабо заболели. Выходит,норм брусья спину грузят....?
свернуть ветку

отлично вопрос тоже хочу узнать)
свернуть ветку
конечно нагружают...мышцы спины работают так же как и мышцы рук
свернуть ветку
Рост
Мне 13 лет.
Рост 140-145см
У меня в классе минимум все 150см
Как вырасти???
свернуть ветку
Вис на турнике!!! помагат увеличит рост!!!
свернуть ветку
уже 4 месяца вишу и бесполезно
свернуть ветку
Вис лишь растягивает межпозвоночные диски,за ночь они приобретают первоначальный вид,это временный результат.

Чтоб рости нужно стимулировать выработку гормона роста,лучше всего качественный тренинг с хорошими нагрузками.

старайся за неделю проработать все группы мышц,особенно ноги.

Будешь качать ноги : быстрее вырастешь + верх будет намного быстрее развиваться в плане мышц
свернуть ветку
Спасибо, Максим
жду еще советов
свернуть ветку
Ребят как накачать низ спины????????
Нужен совет
свернуть ветку
становая,гиперэкстензии
свернуть ветку
становая не на низ спины, а вот гиперэкстензия с отягощением помогут.
свернуть ветку
при обычных отжиманиях, если долго стоять норм напрягается
свернуть ветку
Тренировки бицепса. Нужен совет.
Я занимаюсь каждый вечер вот по этому упражению http://cs5660.vkontakte.ru/u37257016/-12/x_231b0d11.jpg
Примерно по 4-5 подходов по 25-30-30-30-25 раз соответственно. После занятия болят трицепсы, но примерно через минут 20-30 перестают, на следующий день немного чувствуется боль в мышцах те которые идут рядом с хребтом, незнаю даже как обьяснить, короче их 2 и они идут по стороны от хребта)
Ну так вот, достаточно ли я делаю повторений? на след. день руки не болят, разве что утром слегка при поднятии чего то. А вот спина дня 2 болит слегка(если опираться на стул например).
Делаю через день упражнение, стоит ли делать кажый день?

п.с. последнее 5ое повторение делаю с трудом, как бы по 5-10 раз с маленькой пару секундной передышкой на вытянутых руках)
свернуть ветку
что-то я не понял,тема наз-ся тренировка бицепса,а упражнение на трицепс????????
свернуть ветку
по ссылке совсем не биц качается
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.