Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
- 0
- admin
- 27 ноября 2014, 01:01
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
http://vk.com/video?q=%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87...
вот видео
свернуть ветку
свернуть ветку
Ребят, подскажите! Я подтягиваюсь 22 раза и на брусьях делаю 26. Я бы хотел наращивать свои результаты и учить новые элементы, но, к сожалению, не знаю, как грамотно распределить нагрузку и какие делать упражнения, кроме подтягиваний и отжиманий, как их правильно совмещать и в каких количествах делать для достижения результата. Поделитесь своим опытом!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
плиз
свернуть ветку
1. отжимания на брусьях (если вперед наклоняешься, то работают сиси нижняя их часть, если прямо, то работает трицепс больше) 4-5 подходов, каждый подход на максимум.
2. подтягивание широким хватом (работает по-моему верхняя часть крыльев, ну и спинка само собой) 4-5 подходов, каждый подход на максимум.
3. подтягивание обратным узким хватом (работает бицепс, точнее будет форма более-менее, так как бицепс не накачаешь на турнике особо, спина тоже работает) 4-5 подходов на максимум
4. отжимания от пола --------->http://vkontakte.ru/video22871205_160367626 для верхней и середины груди.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Всем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться.
Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце.
Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.
Силовая ветка 1
-Подтягивания - 10 раз ( http://vkontakte.ru/video84271994_160334335 )
-Выход на одну - по 5 раз на каждую руку ( http://vkontakte.ru/video103310576_160347285 )
-Выход на две ( http://vkontakte.ru/video528570_160442950 )
Силовая ветка 2
-Подтягивания - 10 раз
-Отжимания на брусьях - 15 раз
-Офицерский выход - 5 раз ( http://vkontakte.ru/video57544230_160347814 )
-Выход принца - 3 раза ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345924 )
-Испанский выход ( http://vkontakte.ru/video57544230_160350276 )
Техническая ветка 1
-Склепка ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345976 )
-Замок ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409053 )
-Обороты в упоре вперед и назад ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160459223 )
-Луна, Солнышко ( http://vkontakte.ru/video125622190_160247610 )
-Перешмыг(лучше сразу учить в стойку) ( http://vkontakte.ru/video-4945088_159989940 )
-Эндо ( http://vkontakte.ru/video54770059_160220963 )
-Штальдер ( http://vkontakte.ru/video138193555_160365754 )
-Вейлер ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409103 )
Техническая ветка 2
-Выход на 3
-Выход на 4
-Стульчик вперед и назад, ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video57544230_160358537 )
-Подъем двумя ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video53953488_160441057 )
-Стульчик не касаясь вперед, назад, ноги вместе, ноги врозь (Форточка) ( http://vkontakte.ru/video-23838863_160140456 )
-Задняя склепка ( http://vkontakte.ru/video52974566_157764695 )
-Подъем махом вперед ( http://vkontakte.ru/video100247134_160489694 )
-Чешские обороты ( http://vkontakte.ru/video-27998836_160185200 )
-Русские обороты ( http://vkontakte.ru/video118232099_160358214 )
-Адлер (обязательно умение луны) ( http://vkontakte.ru/video-19910145_160975074 )
Ветка соскоков:
-Топорик ( http://vkontakte.ru/video-18093480_160672365 )
-Гробик ( http://vkontakte.ru/video57544230_160361370 )
-Обороты на подколенях (Смертник) ( http://vkontakte.ru/video-24278887_159812995 )
-Сальто с седа ( http://vkontakte.ru/video-26824459_160284860 )
Ветка пресса:
-Раскрытая книга - 1 минута
-Уголок на турнике - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video10910326_160700726 )
-Уголок на брусьях - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Угол на полу - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Вертикальный угол и угол вне ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
Ветка стоек и балансов:
-Крокодил ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Крокодил на одной ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Горизонт нижним хватом на турнике
-Стойка на руках ( http://vkontakte.ru/video-28534259_160332541 )
-Спичаг ( Обучалка http://vkontakte.ru/video2351226_160746840 )
-Горизонт на брусьях ( http://vkontakte.ru/video-28576562_161296722 )
-Горизонт на полу ( http://vkontakte.ru/video25589359_160368066 )
Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".
Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!
Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Солнце
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
помогите, не могу научиься его делать. поделитесь опытом кто как учился. спасибо
свернуть ветку
если что вот видео урок http://турникмэн.рф/publ/dvorovye_ehlementy_na_turni...
свернуть ветку
свернуть ветку
научился делать выход на две, подскажите еще какие нибудь интересные элементы на турнике, которые основываются на выходе. заранее спасибо
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку