Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4

грудь,трицепс и плечи нельзя ставить на одной тренировке:
трицепс работает во всех жимах(а грудь и плечи без жимов не накачать)т.е. трицепс в пн у тебя просто заеб..тся!!!
плечи и грудь тоже друг без друга не могут...
Вот и получается,что интенсивно проработать плечи после груди не получится,ну и в другом порядке тож самое естесственно!!!
Поетому лучше эти группы разбить на разные дни!!!

Отдельно день для рук считаю безполезной тратой времени...

Предлогаю вот так:

ПН-Присяд,жим сидя или стоя,бицепс
СР-Жим лежа,подтягивания широким хватом(ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ШИРОКИМ)
ПТН-Становая тяга,Брусья или жим узким,Шраги
свернуть ветку

А я думаю лучше всего будет в понедельник : присед, жим, плечи. В среду: становая , тяга заголову, и бицепс. В пятницу: присед, жим, и французский.
свернуть ветку

мне реально помогло !!!!
но делай все как она говорит !!
http://vkontakte.ru/id12073954#/video12653510_159891359
свернуть ветку

я через телефон сижу, видюхи не моги смотреть
свернуть ветку

Так просто не объясню, там очень простая система, делать надо через день. Доберись до компа, скачай видео на телефон и вперед, только не ленись делать через день и уже за месяц увидишь прогресс. Мне помогло, посмотри поможет ли тебе !!
свернуть ветку

.
свернуть ветку

подъем ног лежа, либл на брусьях
свернуть ветку

книжка,подтягивания с уголком
свернуть ветку

Нормальная это какая? Напишите чего вы хотите добиться и чего уже добились. Ваш возраст, силовые показатели.
свернуть ветку

в зависимости от того что ты хочешь добиться?
свернуть ветку

Привет все! Ребята подскажыте плиз как можно чем эфективнее переделать лишнее в рельеф? возраст 17. вес 95. рост 175. силовые показатели жим лежа 80. становая 130. приседание 90.
свернуть ветку

В плюс к упражнениям в качалке я бы посоветовал скакалку, да и не забывай качать широчайшие, они дают самый большой метаболический отклик. Бег будет вообще идеально, но не знаю как у тебя с ним. Не ешь хлеб и все мучное, не ешь сахар и все с ним. Побольше белка и с мышцами все будет нормально.
свернуть ветку

ну наверное ты не равномерно жмешь при жиме ложа ( одна рука в перед а другая не дожымает чуток позади) если такая проблема скинь вес на 5-8 кг и жми ровно тогда через пару недели баланс восстановится.
свернуть ветку

спасиб попробую)))
свернуть ветку

или на жиме локти по отношению к туловищу под разными углами идут!(одна больше прижата, другая больше оттопырена)
свернуть ветку

штангу тяни к подбородку!и за голову подтягивайся!
свернуть ветку