100гр творога + 8 яичных вареных белков измельчить в блендере и залить молоком при желании можешь и орехи добавлять, гадость конечно но если будешь пить пару килл в месяц приплюсуешь, но при условии что будешь питаться как и раньше.
свернуть ветку
Я бы к коктейлю предложеному Стасончик КЕНСАЙ Ш. добавил пару столовых ложек фруктового сиропа, чтоб не так отвратительно на вкус было. А перед соревнованиями заменял бы молоко водой и брал бы нежирный творог.
свернуть ветку
я качаюсь давно но бросал на год занятия из за семейных обстоятельств ну эт не важно я пью когда тренеруюсь смесь для беременных !стоит не дорого содержит кучу белка и витаминов и главное она безопасна т к ее делаю почти что для детей а там контроль качества оч высокий!кому интересно я ем эту смесь http://www.bellakt.com/products/?category=112 свернуть ветку
А если я изменю комплекс на такой, лучше будет? : 1-й День 1. Жим лежа (штанга) – 5х10 2. Жим гантелей на наклонной скамье – 4х8-10 3. Сведение рук на «бабочке» 3х10 4. Подъем рук с гантелями через стороны – 4х10 2-й День 1. Жим штанги из-за головы – 3х8 2. Тяга сверху за голову – 3х8-10 3. Тяга, сидя к животу – 3х8-10 4. Подъем на бицепсы (штанга) – 3х8 5. Попеременное сгибание рук с гантелями – 3х10 3-й День 1. Жим ногами - 3х15 2. Сгибание ног - 3х15 3. Разгибание ног - 2х15 4. Французский жим – 3х8 5. Трицепсовый жим на блоке – 3х8
свернуть ветку
ГИМНАСТИКА!! ДОБРЫЙ ДЕНЬ у меня такой вопрос я записался на гимнастику и мне тренер говорит что надо выолнять такой минимум---(подтягивание 15 раз поднятие преса раз 12 ног к туловищупотом отжымание 40 раз и приседание на 1 ноге 20 раз) вот у меня неполучается приседать и прес накачать посоветуеть как увеличить результаты буду бблагодарен
свернуть ветку
приседать и пресс качать пока не получится, какие еще советы... приседай по началу на 2х ногах пока не отвалятся и подноси колени к груди вися, потом получатся прямые ноги и одна нога...других советов не бывает
свернуть ветку
Кто и чем сушился? Что эффективнее? Объем и мышечная/костная масса уже есть,94 кг при росте 182 см,более чем достаточно на мой взгляд,учитывая что довольно плотный и накаченый ,тяжелая плотная костная ткань,мышца мясистая...в принципе удовлетворен достижениями,но не готов останавливаться на достигнутом,т.к. есть мелкие косяки в виде жирка на животе и в др.местах хотелось бы высушить миллиметры (зимних)жировых запасов,которые в одних местах вроде бы слегка увеличивают визуальный эффект объема мышцы,а в других уродуют красоту рельефности...Хочется более четких и правильных линий...Сушка это аккордная работа,но не из легких...Лично мне всегда трудно дается,у многих противоположные проблемы например проблемы с набором массы,я хоть и веду активный образ жизни с ежедневными нагрузками,потею частенько,летом частые велопрогулки,но лишнее почти не сгорает,а если сгорает,то быстро возвращается,стараюсь не хавать на ночь,много хавать и т.д.,но сушка требуется,особенно на животе,самом проблемном месте...Бегать пока не начал,больше велопрогулки предпочитаю,а плавать нет времени и желания в хлорке,а летом нестабильно и ехать далеко к водоемам...Подумываю купить таблы-жиросжигатели,например на основе карнитина...Читал что от некоторых и может понос быть,другие деньги на ветер и т.д.Посоветуйте что-нибудь эффективное и максимально подробно по возможности!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
свернуть ветку
свернуть ветку
для набора массы.желательно с грецкими орехами если возможно.ну и когда пить.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
http://www.bellakt.com/products/?category=112
свернуть ветку
Скажите, пожалуйста, нормальный ли у меня комплекс? Мне дали базовые упражнения и яих распределил на 3 дня.
1-й День
1. Жим ногами - 3х15
2. Сгибание ног - 3х15
3. Разгибание ног - 2х15
4. Жим лежа (штанга) – 3х8
5. Жим гантелей на наклонной скамье – 3х8-10
6. Разгибание туловища (спина) – 2х…мах
7. Пресс – 2х…мах
8. Подъем ног – 2х…мах
2-й День
1. Жим штанги из-за головы – 3х8
2. Подъем рук с гантелями через стороны – 3х10
3. Тяга сверху за голову – 3х8-10
4. Тяга сидя к животу – 3х8-10
5. Разгибание туловища (спина) – 2х…мах
6. Пресс – 2х…мах
7. Подъем ног – 2х…мах
3-й День
1. Французский жим – 3х8
2. Трицепсовый жим на блоке – 3х8
3. Подъем на бицепсы (штанга) – 3х8
4. Попеременное сгибание рук с гантелями – 3х10
5. Разгибание туловища (спина) – 2х…мах
6. Пресс – 2х…мах
7. Подъем ног – 2х…мах
Мне друг - спрортсмен сказал, Что лучше не ставить трицепс и бицепс на 1 день...
свернуть ветку
свернуть ветку
1-й День
1. Жим лежа (штанга) – 5х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 4х8-10
3. Сведение рук на «бабочке» 3х10
4. Подъем рук с гантелями через стороны – 4х10
2-й День
1. Жим штанги из-за головы – 3х8
2. Тяга сверху за голову – 3х8-10
3. Тяга, сидя к животу – 3х8-10
4. Подъем на бицепсы (штанга) – 3х8
5. Попеременное сгибание рук с гантелями – 3х10
3-й День
1. Жим ногами - 3х15
2. Сгибание ног - 3х15
3. Разгибание ног - 2х15
4. Французский жим – 3х8
5. Трицепсовый жим на блоке – 3х8
свернуть ветку
Какую группу мышц нужно качать для максимального улучшения показателей в армрестлинге?
То, что руку это понятно. Какие именно упражнения?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ДОБРЫЙ ДЕНЬ у меня такой вопрос я записался на гимнастику и мне тренер говорит что надо выолнять такой минимум---(подтягивание 15 раз поднятие преса раз 12 ног к туловищупотом отжымание 40 раз и приседание на 1 ноге 20 раз)
вот у меня неполучается приседать и прес накачать посоветуеть как увеличить результаты буду бблагодарен
свернуть ветку
приседай по началу на 2х ногах пока не отвалятся и подноси колени к груди вися, потом получатся прямые ноги и одна нога...других советов не бывает
свернуть ветку
вот тут по приседаниям на 1 ноге, обучение
свернуть ветку
свернуть ветку
подскажите плизз
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
нужны советы
свернуть ветку
свернуть ветку
Объем и мышечная/костная масса уже есть,94 кг при росте 182 см,более чем достаточно на мой взгляд,учитывая что довольно плотный и накаченый ,тяжелая плотная костная ткань,мышца мясистая...в принципе удовлетворен достижениями,но не готов останавливаться на достигнутом,т.к. есть мелкие косяки в виде жирка на животе и в др.местах хотелось бы высушить миллиметры (зимних)жировых запасов,которые в одних местах вроде бы слегка увеличивают визуальный эффект объема мышцы,а в других уродуют красоту рельефности...Хочется более четких и правильных линий...Сушка это аккордная работа,но не из легких...Лично мне всегда трудно дается,у многих противоположные проблемы например проблемы с набором массы,я хоть и веду активный образ жизни с ежедневными нагрузками,потею частенько,летом частые велопрогулки,но лишнее почти не сгорает,а если сгорает,то быстро возвращается,стараюсь не хавать на ночь,много хавать и т.д.,но сушка требуется,особенно на животе,самом проблемном месте...Бегать пока не начал,больше велопрогулки предпочитаю,а плавать нет времени и желания в хлорке,а летом нестабильно и ехать далеко к водоемам...Подумываю купить таблы-жиросжигатели,например на основе карнитина...Читал что от некоторых и может понос быть,другие деньги на ветер и т.д.Посоветуйте что-нибудь эффективное и максимально подробно по возможности!
свернуть ветку