Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4

учту
свернуть ветку

вопрос такой! в последнее время делаю упор на базу!
вот например после жима становой и приседа какие упражнения дополиниельные следует проделать???
мой график понедельник жим среда становая и пятница присед!
заранее СПС!!
свернуть ветку

Бинтование колен: нужно ли оно в бодибилдинге?
Вопрос: Что скажете по поводу бинтования коленей во время тяжелых приседаний или жимов ногами? Многие считают это мерой безопасности, а другие утверждают, что такая практика скорее приведет к травме в результате сдавливания надколенной чашечки и возможности поднять вес, больший, чем способны колени.

Вопрос был задан популярному американскому тренеру Чарльзу Глэссу, которого вы видите на фотографии. Ему и отвечать.

Ответ: Лично я считаю, что большую часть работы необходимо выполнять без бинтования коленей, потому что в случае бинтования вы можете поднимать больший вес, чем возможно на данный момент. Бинты могут позволить атлету активнее использовать отбив в нижней точке приседаний, гак-приседаний или жимов ногами, что очень травмоопасно.

Я сам использую бинты, но лишь в самых тяжелых подходах приседаний. Иногда я бинтую колени и в тяжелом сете гак-приседаний, но никогда при жимах ногами.

Колени в жимах ногами не подвергаются опасности и не нуждаются в какой-то особой поддержке, если вес не так велик, чтобы позволить вам сделать лишь шесть и менее повторений, что бодибилдеру совершенно не нужно. Такой вес может произвести впечатление на девушку на соседней беговой дорожке, но он не заставит расти ваши ноги, - зато повысит риск травмы коленей.

Сдавливание надколенной чашечки – это серьезная опасность, поэтому я бинтую колено над и под ней, ослабляя натяжение на ней, чтобы позволить чашечке двигаться так, как задумано природой. Предлагаю вам делать то же самое. Бинтование коленей может сделать упражнение более безопасным, но использовать бинты необходимо лишь изредка, иначе они действительно могут принести больше вреда, чем пользы.
свернуть ветку

Отдых: критический компонент бодибилдинга
Многие бодибилдеры отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить отдых в свое тренировочное расписание. Мускулы растут во время отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них целый ряд процессов: производство новых протеинов, расщепление старых или поврежденных протеинов, ускорение процессов доставки топлива, гормонов и аминокислот в мышечные волокна. Интенсивный тренинг, не сопровождающийся адекватным восстановлением, нарушает эти биохимические процессы и замедляет или даже останавливает прогресс. Мышечный рост происходит в результате интенсивных тренировок, но тот же тренинг без соответствующего восстановления контрпродуктивен. Системно подходите к составлению своей тренировочной программы: планируйте интенсивные тренировки, но предусматривайте и восстановление после них, чтобы в следующий раз вы смогли тренироваться еще тяжелее. Количество необходимого отдыха сугубо индивидуально. Начинающие могут тренироваться чаще, поскольку их тренировки не такие тяжелые, как у более опытных бодибилдеров. Последним для нормального восстановления требуется больше отдыха. Анаболические пищевые добавки, нутриенты, генетика и гормоны также оказывают свое влияние на скорость восстановления, поэтому каждый атлет должен индивидуально планировать режим тренировок и отдыха. Tribunsky.RU
свернуть ветку

Еспандер
Как сделать ево м"якче?
свернуть ветку

курс пропикболдметан
хотелось б узнать кто пробовал такой и отзывы
свернуть ветку

Есть ли смысл начинать курс метана летом???
Помогите,очень хочу набрать массу именно сейчас.
свернуть ветку

Силовые тренировки в Бодибилдинге
Меня интересует ваши знании о силовых тренировках в ББ.т.е как часто вы их выполняете, мб кто нибудь кинет примерную программу.
свернуть ветку

Психологический настрой
Я считаю,что дело в психике человека!Он должен духовно и морально настроится на тренеровки.Ведь тренеровки-это стресс для организма,тем более с оттягощениями.Если ты не профи,у тебя кроме бодибилдинга в голове еще и учеба,работа,дети,жена и т.д. и т.п.А чтобы быть в массе,нужно принимать пищу 5 раз в день,добавки.ТРЕНИНГ!Сон.Тело человека капризно.И у каждого они разные,эти капризы.Я веду к тому,что надо верить в себя!Даж девушка при навеевании себе беременности,создает реальный,большой живот.Психология,питание,тренинг,релакс,музыка-это все,что тебе нужно для цели!
Всем удачи братья!Оставьте в сердце уголок для железного мира!Спасибо за внимание!
свернуть ветку

ролик для пресса.
Не знаю появлялась ли такая тема ранее, но интересно было бы услышать мнение людей по поводу:
-есть ли эффект от ролика для пресса?
-какие группы мышц пресса в основном качаются?
-кому помог эффективно накачать пресс?
свернуть ветку