Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
- 0
- admin
- 27 ноября 2014, 01:01
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
свернуть ветку
можно ли тренироваться во время лечения антибиотиками (5 дней)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Согласен с Евген Лесников
свернуть ветку
Есть ли мед в вашей диете?Чем полезен для тренировок?
свернуть ветку
Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить побольше лишнего жира. Однако на этапе набора массы меда не нужно чураться. Вам стоит полностью заменить медом пищевой сахар. Мед можно приниматься сразу после тренировки, поскольку наша печень использует фруктозу как исходное сырье для создания запасов гликогена. Поступление в истощенный организм большого количества фруктозы поможет быстрее восполнить гликогеновые затраты. То же и на этапе чисто силового тренинга. Тут мед можно принимать без ограничений для восполнения огромных энергетических затрат.
свернуть ветку
Прршу помочь составить рабочую программу.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Среднее-худое
свернуть ветку
Туннельный синдром или синдром запястного канала — это боль в руках, особенно в кистях рук. Запястье — сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточено множество нежнейших тканей: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук. Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.
свернуть ветку
свернуть ветку
Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.
Причиной же защемления нерва при туннельном синдроме является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.
Симптомы туннельного синдрома
При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней.
Необходимо отметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий от спинного мозга.
Обследование при туннельном синдроме
Диагноз ставится при осмотре пациента неврологом. Из инструментальных методов используется электромиография, с помощью которой можно установить степень повреждения мышц предплечья.
Лечение туннельного синдрома
При острой боли, сильном воспалении и тяжелом течении туннельного синдрома проводится медикаментозное лечение. Оно включает в себя введение в область запястья кортикостероидов (преднизолон, дексаметазон), применение улучшающих кровообращение (вазоактивных) препаратов (трентал, никотиновая кислота), противовоспалительных препаратов (ибупрофен).
На фоне правильного питания и обеспечения организма всеми жизненно важными витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами лечение туннельного синдрома становится более эффективным, выздоровление ускоряется, а сроки реабилитации и восстановления трудоспособности сокращаются.
При отсутствии эффекта от медикаментозной терапии туннельного синдрома возникают показания к оперативному лечению (открытым способом или эндоскопически).
Профилактика туннельного синдрома
Для профилактики туннельного синдрома следует позаботиться об удобстве рабочего места.
* При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).
* При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.
* Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)
* Стул или кресло должны иметь подлокотники.
Упражнения для профилактики туннельного синдрома.
* Прерывайте работу для выполнения небольшого комплекса упражнений для рук:
* Встряхните руки.
* Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз)
* Вращайте кулаки вокруг своей оси.
* Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Эти упражнения вы улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.
Йога для профилактики туннельного синдрома.
В йоге самым важным упражнением является разгибание запястья (аддукция). Если сесть прямо, положив руки на подлокотники кресла ладонями вниз, а потом медленно поднять ладони вверх, не отрывая предплечье от подлокотника — это и будет аддукция.
Сустав может выполнять весь объем движения только в том случае, если эти движения совершаются регулярно. К сожалению, именно аддукция выполняется реже всего. Именно поэтому возникают проблемы, приводящие к развитию туннельного синдрома.
Во многих асанах йоги нужно полностью разгибать запястья. Но делают это всегда постепенно. Для того, чтобы бережно разработать «застоявшийся» лучезапястный сустав и предотвратить появление туннельного синдрома существует следующее упражнение: соедините ладони перед грудью и медленно и плавно
свернуть ветку
Регулярное выполнение этого упражнения в течении 2-3 минут поможет предотвратить развитие туннельного синдрома.
Питание для профилактики туннельного синдрома
Эффективное воздействие на суставы оказывает правильное питание. Кроме того, необходимо помогать организму избавляться от вредных веществ, накаливающихся в организме и приводящих к нарушению обменныхпроцессов в суставах.
Обеспечение организма жизненно важными для здоровья суставов веществами — один из важных млментов профилактики туннельного синдрома.
свернуть ветку
свернуть ветку
Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра являются также достаточно важными.
Рассмотрим комплекс из 14 упражнений для данной группы мышц:
1. В положении стоя поочередное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочередное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноименной с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажере ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноименной выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажере.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочередное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить ее назад.
13. В положении сидя на скамье тренажера поочередное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье тренажера осуществлять поочередные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
свернуть ветку
свернуть ветку
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Задержка дыхания приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим.
Спортивные медики советуют боди-билдерам не запирать вдох и предлагают простую и безопасную технику, предполагающую частичную задержку дыхания. В основе такого приема лежит приведение дыхания к определенному ритму, совпадающему с темпом повторов.
Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание является одним из основных условий роста мышц. Запирание дыхания приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце, а это никак не может быть полезным. К тому же кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение культуристической тренировки снижает уровень кислорода в крови, причем, до минимальной отметки, когда дело доходит до головокружения.
ДЫШИ ПРАВИЛЬНО!
Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди.
1. Снимите штангу с упоров.
2. Удерживая штангу на прямых руках, вдохните глубже обычного.
3. Задержите дыхание и опустите штангу к груди.
4. Выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание.
5. Когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните.
6. Когда штанга окажется в исходном положении, снова вдохните.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку