Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингОбщие вопросы-4

Фитнес и бодибилдинг: Общие вопросы 4В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 27 ноября 2014, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
да не нажно гейнеры покупать все эти, макароны и прочие крупы дешего стоят, если уж добавки покупать то либо креатин, либо протеин, либо аминокислоты, ну а если на массу работаешь активно, то BCAA
свернуть ветку
Подтягивания.
Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете поситетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.

Так какая же польза от подтягиваний? Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счетом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить еще пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.

Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.

Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах.

Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.

Подтягивания ценны еще и тем, что ими можно зам
свернуть ветку
Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лежа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лежа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.

Еще одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли?

Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажере. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажере. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажере.

В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведет себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажере. Я считаю, что тяга на тренажере более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажере техника выполнения упражнения несколько иная, на нем можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жестко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины.
свернуть ветку
"Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лежа, между подходами выполнять подтягивания" - воистину так! Советую попробовать.
свернуть ветку
Полезная информация. Благодарствую.
свернуть ветку
Это точно я подтягиваясь нормально развил спину и широчайшие..
свернуть ветку
Оздоровительный бег. Польза и техника бега.
Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье.

Прежде, чем начинать беговые упражнения, следует определиться с их целью — хотите ли вы развить мускулатуру ног и укрепить организм (сердце, легкие), или же хотите сбросить лишний вес и согнать жир.

Для первого случая лучше всего совершать пробежки по вечерам, в умеренном темпе, стараясь четко следить за дыханием и размеренностью бега. Продолжительность пробежки зависит от подготовки — сначала она не должна превышать 20 минут, однако же со временем эту цифру нужно увеличивать. Такие пробежки повышают выносливость организма, иммунитет и заряжают хорошим настроением!

Во втором же случае лучшим временем для пробежек является утро — сразу после пробуждения значительно ускоряется процесс метаболизма, учащается сердечный пульс, повышается артериальное давления — все эти факторы значительно способствуют сжиганию калорий. Сами пробежки лучше всего совершать в «рваном» темпе — чередуя короткие резкие (1-2 минуты) интервалы ускорения с неспешным бегом трусцой.

Перед тем, как начать бегать (и вообще подвергать себя серьезным физическим испытаниям) следует проконсультироваться с терапевтом — мы много раз уже писали об этом. Если у вас проблемы с сердцем или с давлением, от пробежек лучше отказаться.

Следует помнить также, что бег, как и остальные физические нагрузки, значительно понижает уровень сахара в крови, поэтому перед тренировкой стоит съесть яблоко, банан или, например, выпить воды с медом.

Лучше всего, разумеется, совершать пробежки там, где много свежего воздуха — в парке или в лесу - это куда приятней и значительно полезней для легких. Пробежки в лесу, кстати, куда полезней для ног — мягкая почва куда более щадаща, чем асфальт. Если же вы житель бетонного мегаполиса — подойдет для пробежек и стадион, и родной двор.))

Хорошо, если на пробежку вы с собой возьмете бутылку чистой прохладной воды — она не только утолит жажду и придаст новые силы, но и поможет сжечь еще десяток-другой калорий.

Непосредственно после пробежки для восстановления дыхания и кровообращения пройдите сотню-другую метров пешком, в неспешном темпе. Позже, оказавшись дома, примите теплый душ, чтобы расслабить мыщцы и зарядиться свежестью на весь предстоящий день!
свернуть ветку
Весьма познавательно. Спасибо!
свернуть ветку
Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях.
Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно.

Как и при выполнении других упражнений, при отжимании на брусьях очень важна техника.
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)

1. Сначало надо встать перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. При большем расстоянии между брусьями есть опасность травмирования мышц плечевого пояса. Для начала нужно отжиматься без отягощений, когда вы привыкните к собственному весу, вы можете переходить к упражнениям с отягощениями, используя специальный пояс.

2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. При выполнении отжиманий на брусьях важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!

4. Далее следует двухсекундная пауза. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме отжимание на брусьях не будет эффективным для груди.

5. Теперь вы можете подниматься, подъем на брусьях можно выполнять довольно быстро, но на начальном этапе (первые несколько тренировок) старайтесь сохранить плавность. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.

6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.
свернуть ветку
Польза отжиманий на брусьях

Выполняя отжимания на брусьях, вы сможете добиться выдающегося развития ваших трицепсов, мышц плечевого пояса и грудных мышц. Выполняйте это упражнение правильно и вы добьетесь успеха
свернуть ветку
Проблемма с бицепсами, подскажите...
Проблемма 1:

Левый и правый бицепс имеют разную силу, т.е. левый бицепс при подьеме штанги устает раньше намного, тогда как правый не нагружен почти. Что делать отдельно качать каждую руку гантелями? или качать бицепс все таки штангой, может постепенно догонит левый бицепс правый ?

Проблемма 2:

При каче бицепсов, делаю часть комлекса упражнений, чую как работает бицепс, потом оба бицепса наливаются кровью и я не чую что они работают при упражнениях и не чую что они достаточно нагружены предыдущими упражениями, не могу их нагрузить после этого и более низкий весом, чуствую как будто работает плечевая мыщца (брахиалис) , а не сам бицепс. Что делать при этом... не могу нагрузить бицепс достаточно... или качать бицепс в более интенсивном темпе и большим количеством подходов ? или кто что может посоветовать...
свернуть ветку

По первому однозначно нужно бицепсы качать одним весом с одинаковыми повторениями. Подгоняйся под более слабую руку и работай. Со временем руки станут по силе почти одинаковыми. У меня такая штука была левый намного слабее был.
А второй вопрос я че то не понял)
свернуть ветку
По 2-ой проблеме - если бицепсы растут, то пофиг на эту проблемму. Может ты слишком много упражнений делаешь на руки
свернуть ветку
Каким видом спорта занимаетесь?
Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Фитнес
свернуть ветку
Предпочитаю старое доброе определение данное ВЕЛИКИМ Человеком - ЮРИЕМ ВЛАСОВЫМ: АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.
Выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу.
свернуть ветку
Список адресов в Интернет посвященных бодибилдингу
Список адресов в Интернет посвященных бодибилдингу:
свернуть ветку
Список адpесов в Интеpнет посвященных бодибилдингу.
Постится с pазpешения модеpатоpа (еженедельно)

Бодибилдинг - это болезнь, но болезнь эта полезна...

(c) Walentin Raujin (2:5071/23@fidonet.org)

Составитель: Walentin Raujin, 2:5071/23@fidonet.org

Последнюю веpсию этого листа вы можете получить в эхоконфеpенции
RU.BODYBUILDING. Список постится туда еженедельно.

Пpедложения по содеpжанию/введению в лист пpошу отпpавлять составителю,
по частоте постинга листа - модеpатоpу.

Если вы нашли в листе какую то неточность/ошибку, не поленитесь, сообщите
об этом составителю.

Список адpесов:

>1 http://www.bodybuilding.spb.ru/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальный сайт Федеpации Бодибилдинга России.
Автоp: Сеpгей Татищев.
Всe о деятельности Федеpации, pасписание соpевнований и пpосто
полезная каждому споpтсмену инфоpмация (новичкам, тpениpовки,
питание, добавки, стеpоиды, диеты, анатомия, тpавматизм и дp.).

>2 http://www.onboard.ru/boarder/atos

ОПИСАНИЕ САЙТА:
GYM-online
Автоp: Сеpгей Склезнев.
Все о бодибилдинге: советы, комплексы, пpогpаммы тpениpовок, анатомия,
питание, книги по бодибилдингу, описания специальных пpепаpатов, ссылки
на дpугие сайты этой тематики, адpеса и описания московских споpтзалов и
споpтивных магазинов, юмоp, фотогалеpея, конфеpенция, чат. Один из самых
дpевних (в хоpошем смысле) сайтов в интеpнет по "железной" тематике. Если
поpыться, то можно найти массу всего интеpесного: от "как" до "где" лучше
тpениpоваться. Много "химии" и книг.

>3 http://www.petrukhine.ru/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальна стpаница телепpогpаммы 'Железный фактоp' (нТВ).
Автоp: Игоpь Петpухин.
Бодибилдинг,пауэpлифтинг, фитнесс. овости, статьи, фото. Сайт посвящен
всему, что связано с культуpизмом, как с видом споpта и стилем жизни.

>4 http://www.isi.ru/muscle/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Качай мускулы
И.О. Главного pедактоpа: Олег Пеpунов.
Ежемесячный независимый pоссийский жуpнал по силовым видам споpта.

>5 http://www.ironman.ru/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Жуpнал IronMan
Редакция: ЕАМ Споpт Сеpвис.
Российсское издание популяpного жуpнала "IRONMAN Magazine".

>6 http://www.ourbody.kharkov.com/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
наш бодибилдинг
Автоpы: Сеpгей Оpлов и Дмитpий Касьянов.
Сайт Хаpьковской Федеpации Бодибидинга.

>7 http://kach.webjump.com/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Железо и мы
Автоp: В.Л.Егошин.
Бодибилдинг как составная часть фитнеса, как путь к здоpовью,
повышению физических возможностей оpганизма. Выпуск этого сайта
затеян целью показать возможности "игp с железом" для сохpанения
и улучшения вашей физической фоpмы.

>8 http://www.gatchina.ru/homepage/bc/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Bodybuilding Center
на сайте пpедставлена инфоpмация о совpеменном бодибилдинге, в
частности способы накачки мышечной массы ( комплексы, отдельные
упpажнения и т.д), полезные советы, оpгаганизация питания атлета
и многое дpугое. Основные задачи сайта это помощь для начинающих
атлетов и возможность опытным бодибилдеpам обмениваться опытом.

>9 http://www.powerstation.hotmail.ru/

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Power Station Clan
на сайте можно найти матеpиалы по бодибилдингу и пауэpлифтингу с
инфоpмацией о питании, химии, тpениpовочных методиках, соpевнованиях,
ноpмативах, залах, магазинах, снаpяжении, истоpии.

>10 http://bodybuilding.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Здесь вы найдете все что нужно начинающему и пpофессиональному
бодибилдеpу.

>11 http://www.peppers.spb.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Описание мышечного стpоения тела с пpивязкой к конкpетным физическим
упpажнениям. Базовый набоp упpажнений, схема тpениpовки.
Инфоpмация об анаболических стеpоидах.
Фотогpафии с соpевнований по бодибилдингу.

>12 http://www.body2000.hobby.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
новости бодибилдинга. Анонсы и коммен
свернуть ветку
>12 http://www.body2000.hobby.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
новости бодибилдинга. Анонсы и комментаpии к вышедшим книгам
по данной тематике. Подбоpка статей. Афиша соpевнований.
Конфеpенция.

>13 http://www.traintech.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Обзоp совpеменных технологий обучения и тpенинга.
Возможности пpименения тpенажеpов в споpте, медицине, обpазовании,
военном деле, космосе и дp. Пpесс-pелиз выставки
"Тpенажеpные технологии 1999".

>14 http://www.hercules.hobby.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Истоpия и новости бодибилдинга, pезультаты соpевнований.
Методики тpенинга, он-лайновый pасчет индивидуальных силовых пpогpамм,
стеpоидная теpапия.

>15 http://szr.infosport.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Публикации о споpтивных событиях, интеpвью со споpтсменами,
фотоpепоpтажи. Аpхив номеpов. Инфоpмация об учpедителях:
Олимпийский комитет России и дp.

>16 http://www.bashnet.ru/bodybuilding

ОПИСАНИЕ САЙТА:
на стpанице Сеpгея Огоpодникова pассказывается о его увлечении
бодибилдингом. Пpедставлены интеpвью споpтсмена, фотогpафии,
ссылки на пеpиодические издания и полезные ссылки по бодибилдингу.

>17 http://www.ropnet.ru/ulka

ОПИСАНИЕ САЙТА:
16-летний Киpилл pасказывает о своих занятиях бодибилдингом и
дает ссылки на сайты, посвященные культуpизму, пpедоставляет
подбоpку статей из специальных жуpналов (кpаткий куpс для начинающих,
пpавильное питание, тpениpовочные методики),
адpеса московских специализиpованных магазинов и pассказывает
смешные истоpии пpо качков.

>18 http://www.sport-21.spb.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
электpонная веpсия петеpбуpгской споpтивной газеты "Споpт XXI".
Обновляется еженедельно.

>19 http://www.netale.net/cgi-bin/mb/karate

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Боевые искусства. Пpактика и философия. Мастеpа и стили.
Ояма Уэсиба Фунакоси каpатэ айкидо кендо восток

>20 http://www.sportnews.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Сводки последних новостей. Система поиска нужной инфоpмации.
Коллекция ссылок на pусскоязычные споpтивные pесуpсы.

>21 http://www.infosport.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
на пеpвом инфоpмационно-аналитическом сеpвеpе: инфоpмация официальных
споpтивных оpганизаций, официальные пpедставительства споpтивных
федеpаций.

>22 http://www.caravan.ru/~equipment

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Каталог товаpов: автомобильные холодильники, сумки-теpмосы,
споpтивные тpенажеpы.

>23 http://ns.onego.ru/users/powermasters

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Атлетический клуб "Power Master's" и каpельская ассоциация
бодибилдинга пpедставляют календаpь основных соpевнований
ФББР-IFBB на 1998 год. Здесь можно найти инфоpмацию о пpоходившем
туpниpе по бодибилдингу и фитнессу на Кубок Севеpа и клубную
инфоpмацию.

>24 http://sfa.infosport.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
О жуpнале. Публикации на темы: пpоблемы совpеменного споpта,
вопpосы постpоения и оpганизации споpтивной деятельности и дp.
Аpхив номеpов.

>25 http://sportlib.infosport.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальное пpедставительство Центpальной отpаслевой библиотеки по
физической культуpе и споpту РФ. Каталог Центpальной отpаслевой
библиотеки.

>26 http://www.kach.com.ua

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Здесь вы найдете много полезной для вас инфоpмации.

>27 http://alex.codis.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Сеpвеp посвящен Бидилдингу, Астpологии и Миэму. В pазделе Бодибилдинг
вы можете найти статьи, методики, книжки и множество фотогpафий
на эту тему.
>28 http://gym-online.da.ru.

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Есть пpактически вся инфоpмация - химия, питание, книжки,
методики, конфеpенция и пp. и пp. Многие считают этот сайт
лучшим pусскоязычным pесуpсом по качу.

>29 http://www.bodybuilding-shop.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальный интеpнет-магазин Федеpации Бодибилдинга и фитнеса России!
Лучшее отечественное и импоpтное споpтивное питание! Пpотеины,
пpотеин, гейнеpы, диуp
свернуть ветку
>30 http://www.steroid.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Здесь вы узнаете все о стеpоидах.

>31 http://mfbb.mari-el.ru

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальный сайт Федеpации культуpизма Республики Маpий Эл.(МФББ)
Автоp: Петp Семененко
О Федеpации.Что дает культуpизм? Женское тело.Начинающим.
Пpодвинутым.Соpевнующимся.Советы по подготовке к соpевнованиям и
дp.Знаменитые силачи пpошлого.Антpопометpические данные атлетов
пpошлого и настоящего. Забытые pекоpды пpошлого.
Вопpосы и ответы.О здоpовье и дp.
Соpевнования "Кубок Онаpа".

>32 http://www.ifbb.com

ОПИСАНИЕ САЙТА:
Официальный сайт Междунаpодной Федеpации Бодибилдинга

===============================================================================

PS: Если вы знаете какие нибудь дpугие адpеса, не поленитесь
пpишлите их мне, только засылайте сpазу с описаниями.
свернуть ветку
Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть.
Как быстро набрать вес, как поправиться, как потолстеть. Многие задают данный вопрос.

Все стратегии набора веса основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления.

Питание.
Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности.

Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться.

Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание.

Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.

Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.

Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров). Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста.

Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.

Тренеровки.
Тренинг хороший помощник при наборе массы.

Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.

Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.

Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.
1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут.
Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.
2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.
Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.
3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю).
Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.
4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.
Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.
5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.
Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.
6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)).

Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм.

Процесс восстановления
Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса.

Основными моментами процесса восстановления является питание и сон.

Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм.

Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно.
свернуть ветку
От детского питания вес тоже заметно начинает прибавляться :)
свернуть ветку
Понятия, термины, аббревиатуры, сокращения, жаргонизмы из лексики бодибилдинга.
1 : Антропометрия
Раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (рост, вес, окружности мышечных групп и т.п.).
2 : Баланс (применительно к телосложению)
Общее пропорциональное развитие мускулатуры.
3 : Бодибилдинг
(буквально, «строительство тела») Официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий систему физических упражнений для наращивания мускулатуры. Во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился термин – «культуризм».
4 : Венозность
Степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью. Чтобы выглядеть венозным необходимо иметь очень низкий процент подкожного жира и большое количества гликогена в мышцах.
5 : Гакк-приседы (приседания Гаккеншмидта)
Приседания со штангой, удерживаемой за тазом на прямых руках или на специальном тренажере с двигающейся по полозям платформой с отягащениями.
6 : Гигантский сет
Сет, состоящий из четырех и более разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Гигантские сеты рассчитаны только на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для больших групп мышц (спина, грудь, ноги).
7 : Гипертрофия
Увеличение мышечных объемов в результате тренировок.
свернуть ветку
8 : Дюйм (inch)
Английская мера длины, равная 2,54 см.
9 : Жжение
Дискомфорт, ощущаемый в мышцах после выполнения упражнения с предельной интенсивностью. Этот эффект не опасен, он является показателем того, что в мышце выделился излишек продуктов мышечного утомления и мышце требуется большее количество кислорода.
10 : Интенсивность
Степень напряженности тренинга, выражается в процентах от повторного максимума.
11 : ИФББ (IFBB)
(уст. Интренешнл Федерэйшн оф Бодибилдерс – Международная Федерация Бодибилдеров) Международная Федерация Бодибилдинга и Фитнеса. Разделяется на Любительскую и Профессиональную лигу.
12 : Комбинированный сет
см. Суперсет.
13 : Масса
Объем мускулатуры.
14 : Мертвая точка
Ограниченный участок амплитуды упражнения, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
15 : Метаболизм
Обмен веществ в организме. Состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катоболизма (распад органических веществ).
16 : Мистер Олимпия
1) Высший профессиональный титул в бодибилдинге.
2) Высшее первенство мира по бодибилдингу, основанное Джо Вейдером. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительской лиге имеющие ранг не ниже чемпиона мира.
17 : Мускулистость
Сочетание массы и четкости рельефа мышц.
18 : Мысленно-мышечная связь
Чрезвычайная концентрация внимания и мысленное представление сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Использование такого метода способствует приобретению навыка контроля над тренируемыми мышцами.
свернуть ветку
19 : Мышечный рост
см. Гипертрофия.
20 : Навык
Лучшая траектория, способствующая изолированному воздействию на конкретную мышцу, по которой тренировочный снаряд преодолевает свой пусть во время выполнения упражнения.
21 : Накачка
Нагнетание крови в мышцу путем выполнения упражнения с большим количеством повторений.
22 : Ослиные подъемы
Подъемы на носки в положении наклона вперед (выполняется на специальном тренажере или с партнером, который сидит на крестцовой части спины у выполняющего упражнение).
23 : Отказ
Выполнение серии повторений до того момента, пока не будет возможности выполнить хотя бы еще одно полное повторение.
24 : Пауза
Время для отдыха между подходами либо упражнениями.
25 : Пауэрлифтинг
Атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.
26 : Пик .
Максимальное мышечное сокращение.
27 : Плато
Застой в росте результатов.
28 : Повторение
Однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения и обратно к исходному.
29 : Повторный максимум
Вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.
30 : Подход
см. Сет.
31 : Программа
1) (применительно к тренингу)Полный комплекс упражнений выполняемых в один день.
2) (применительно к соревнованиям) Обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях.
32 : Пропорции
Термин означающий, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой (например, бицепс по отношению к трицепсу).
33 : Релаксация
Расслабление мышц или нервной системы.
34 : Рельеф
Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.
35 : Сет .
Серия из определенного числа повторений.
свернуть ветку
36 : Симметрия
Показатель качества костной структуры и мышечной массы. Хорошая симметрия – пропорционально развитая верхняя и нижняя часть тела и правильное соотношение длины конечностей к длине торса.
37 : Сокращение
Укорачивание мышцы при преодолении сопротивления тренировочного веса (например, когда выполняется сгибание рук со штангой – бицепс сокращается).
38 : Стретчинг
(буквально «растягивание») Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.
39 : Сухая масса
Вес, объем мышц по отношению к весу и объему всего тела.
40 : Суперкомпенсация
Состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.
41 : Суперсет
Сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.
42 : Т-гриф
Cпециальный гриф с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне.
43 : Трисет
Cет, состоящий из трех разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Трисеты рассчитаны на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для малых групп мышц (дельты, бицепсы, трицепсы).
44 : Унция (ounce, oz)
1) Английская мера веса, равная 28,3495231 граммам.
2) Английская мера объема жидкости (fl oz), равная 28,413 мл (см3).
3) Американская мера объема жидкости (fl oz), равная 29,56 мл (см3).
45 : Флексия
(антоним экстензии) Приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению (например, флексия бицепса – приближение кисти к плечу).
46 : Фут (foot)
Английская мера длины, равная 12 дюймам или 30,48 см.
47 : Читиниг
(буквально «обман») Включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.
48 : Экстензия
(антоним флексии) Отдаление подвижного прикрепления мышцы от неподвижного прикрепления.
49 : Фунт (pound, lb)
Английская и американская мера веса, равная 453,6 граммам.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.