Горизонт. парни такая проблема. учу сейчас горизонт.люди советуют для начала научиться спичаг,но я держу стойку плохо.можно ли пробовать спичаг с последующим падением на стену?эффекта меньше не будет?
свернуть ветку
Нужен совет по программе тренировок Цель: работа на массу и проработка всех мышц верхней части тела. _____________________________________________________________________________________
Понедельник
Подтягивания средним прямым хватом (мышцы спины, сгибатели предплечья, плечевая мышца и бицепсы) - 5х7 Подтягивания узким прямым хватом (низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы) - 5х7 Отжимания от брусьев - 5х10 Подъем прямых ног на брусьях
Среда
Подтягивания широким хватом к груди (парные круглые мышцы спины, верх широчайших, трапециевидные) - 5х7 Подтягивания широким хватом за голову (парные круглые мышцы спины, верх и середина широчайших, трапециевидные) - 5х7 Отжимания от брусьев - 5х10 Подъем прямых ног на брусьях
Подскажите, пожалуйста: сколько подходов и повторений надо делать (включая отягощение) и что надо добавить или исключить из программы. Сам я новичок, заранее благодарен !)
свернуть ветку
Отягощение должно быть таким, чтобы ты мог сделать максимум ну примерно 10-15 повторений за подход. Только одни уголки на брусьях на пресс - маловато, но хотя если пресс для тебя не самое важное значение имеет, тогда ладно. Можно добавить упражнения на мышцы шеи: http://fatalenergy.com.ru/body_video_upr/Neck.php Удачи в тренировках!
свернуть ветку
Медленный выход на две руки...что да как??? Подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения для выполнения медленного выхода на две... Обычный выход на две делаю больше десяти,а вот медленный ни разу не могу...как быть???
свернуть ветку
Типа запястье ложись на перекладину??? Делаю выход силой таким хватом, знаю,что подтягиваться сложно,до 5 еще не доходил:)спасибо большое,будем делать)))
свернуть ветку
Помогите составить программу тренировок!!! Помогите составить программу тренировок(какое количество раз и по сколько подходов нужно делать на турнике разными хватами,брусьях,при отжиманиях от пола,пресс)...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
жалею что раньше не начал)
свернуть ветку
парни такая проблема.
учу сейчас горизонт.люди советуют для начала научиться спичаг,но я держу стойку плохо.можно ли пробовать спичаг с последующим падением на стену?эффекта меньше не будет?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Цель: работа на массу и проработка всех мышц верхней части тела.
_____________________________________________________________________________________
Понедельник
Подтягивания средним прямым хватом (мышцы спины, сгибатели предплечья, плечевая мышца и бицепсы) - 5х7
Подтягивания узким прямым хватом (низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы) - 5х7
Отжимания от брусьев - 5х10
Подъем прямых ног на брусьях
Среда
Подтягивания широким хватом к груди (парные круглые мышцы спины, верх широчайших, трапециевидные) - 5х7
Подтягивания широким хватом за голову (парные круглые мышцы спины, верх и середина широчайших, трапециевидные) - 5х7
Отжимания от брусьев - 5х10
Подъем прямых ног на брусьях
Пятница
Подтягивания узким обратным хватом (низ широчайших, бицепсы) - 5х7
Подтягивания средним обратным хватом (широчайшие мышцы спины и бицепсы) - 5х7
Отжимания от брусьев - 5х10
Подъем прямых ног на брусьях
_____________________________________________________________________________________
Подскажите, пожалуйста: сколько подходов и повторений надо делать (включая отягощение) и что надо добавить или исключить из программы. Сам я новичок, заранее благодарен !)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения для выполнения медленного выхода на две... Обычный выход на две делаю больше десяти,а вот медленный ни разу не могу...как быть???
свернуть ветку
свернуть ветку
Делаю выход силой таким хватом, знаю,что подтягиваться сложно,до 5 еще не доходил:)спасибо большое,будем делать)))
свернуть ветку
Почему когда я разгибаю суставы локтя, плеча, колен они у меня хрустят???
Что нужно делать что бы это прошло???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Помогите составить программу тренировок(какое количество раз и по сколько подходов нужно делать на турнике разными хватами,брусьях,при отжиманиях от пола,пресс)...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Нужна програма отжиманий на брусьях на подобие такой http://vkontakte.ru/photo-19069441_174075059
свернуть ветку
???
свернуть ветку
как вы питаетесь перед тренировкрй!??
свернуть ветку
тпа тих що в мене в альбом
свернуть ветку