Как вам моя программа??Посоветуйте что то?

Фитнес и бодибилдинг 29 марта 2012, 17:33

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

7 комментариев

Лично я занимаюсь две недели одни и те же упражнения делаю а потом упражнения меняю и так каждые две недели нагрузка идет на те же самые мыжцы просто другой вид упражнения.

менять каждые 2недел недели упражненя это не дело !!!
РАЗ в пол года как мнмум!)
ПРограмка норм)у меня похожая!

раз в месяц надоменять упражнения, не все но часть

менять надо прогу и это факт!максимум месяц по одной проге можно заниматься!

моя прога такова
пн
жим лежа 8*3 ,6*3,10*1
плувер 8*3
присед 8*3,6*3,10*1
тяга блока за голову 8-10*5
бицепс со шт 8-10*4
пресс

ср
жим лежа 8*4
бабочка8-10*4
бедра в тренажере 8*5
брусья 8-10*5
трицепс на блоке 8-10*4
пресс

пт
жим лежа 8-10*2,6*2,10*1
становая тяга 8*2,6*2,5*2
жим шт с груди сидя 8-10*5
махи гантелями стоя в стороны 8-10*4
наклоны со шт (или гиперэкзистенция)8-10*4
пресс

мой максимальный жим 105кг присед 150 и становая 160!!так в 17лет сделал КМС

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.