Самые простенькие:штанга,гирьки или гантельки в руках и поднимаешь плечевой сустав;берешь узким хватом штангу,и згибая руки поднимаешь ее до шеи(чем выше,тем лучше),параллельно,но в то же время близко к телу)))
а еще вопрос мне 15 лет как можно накачать тело дома не посещая никаких тренировок в спорт зале?а то конец четверти и нет возможности кудато ходить надо испр оценки)))
Я когда боксом занималса то даже от скакалки (с утижельоными ручками),трапеции увеличились.А если постоянно занимаешса, хорошо прорабативаеш шею,дельты,спину, трапеции увиличиваютса сами посебе.Хороший результат дают: шраги,тяга узким хватом штанги к подбородку,круговые движения рук с гантелями,поднятие гантель через стороны в верх,гиря...Для увеличения масы,нужен большой вес утижeления и 6-8 mах.10-12 повторений в подходе.
Уважаемый Роман Николаевич,круговые движения рук с гантелями ето те же движения что и с скакалкой, только здесь стоиш на месте и машеш руками:-)...А второе упражнение розводиш руки в стороны (+) потом в верх(¥),укрепляетса средний пучьок дельт и трапеции.Извените, если невнятно пишу!
ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!
Задерживайся наверху.1-2 сек.
Лично для меня самое действенное упражнение
мне 15 лет как можно накачать тело дома не посещая никаких тренировок в спорт зале?а то конец четверти и нет возможности кудато ходить
надо испр оценки)))
а что еще полезного подскажите?
Что это за упражнения?Просто не сталкивался с ними,подскажите