посоветуйте

делай динамические тренировки со штангой: веса относительно небольшие,но отдых между подходами максимум 30-40секунд. Подходов 5. Далее иди на концентрированные сгибания с гантелями.Ну и напоследок подтягивание узким хватом для забивки. На сл. тренировку на штангу вешай большие веса,но отдыхай гораздо больше. И так чередуй тренировку за тренировкой

да, как сказал кто-то из больших спортсменов: не важно какое упражнение ты делаешь, а важно как.
Рома, я думаю универсального ответа нет на твой вопрос. Многое зависит от того, какой у тебя уровень тренированности, как часто ты тренируешься, какие возможности, оборудование для тренировок есть.

Все индивидуально. Мне реально помог подьем на бицепс гантелей обратным хватом достаточно легкого веса на 20-25 повторов + сразу без отдыха подьем того же веса прямым хватом с супинацией на 8-10 раз. Подтягивания обязательно! Но это как по мне! Очень хорошо также скамья Сотта. Но делать на ней упражнеие надо правильно - как это делал Лари Скотт. :)) Ну и эксперимент постоянный и поиск того, что подходит тебе. Мышцу надо постоянно удивлять!!:))

без массы руки большой не будет как ни задрачивай

Помогу составить тренировочную программу для занятий как в тр.зале так и дома и программу питания, с поправкой на различный нюансы вашей жизни ( подробности в личку)

без массы конечно руки большой не будет, но вопрос то стоял : "так чтобы мыщцы реально болели..." :)

чтоб реально болели то бей их ремнем...

автор темы садомазохист)ему нужна боль в рукаах) у кого какие предложения)?

Присяд и становая, брусья и турник. ;)

Нужны базовые упражнения.

я иммел ввиду что бы мышцы рук болели после тренировок)
спасибо всем кто ответил,буду стараться