Помогите с программой тренировок

ВСЕМ ПРИВЕТ
Помогите пожалуйста составить программу из этих упражнений(подьем штанги на бицепс прямым хватом, подъем штанги на бицепс обратным хватом, молоток, тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом, армейский жим перед грудью и за спиной , шраги с штангой, наклоны с штангой, приседания с штангой)+ каждый день выполняю пару подходов на брусья(15 раз) и на турник(чередую параллельный и широкий хват через день) и еще дома отжимаюсь....Воскресенье выходной...Рост 183, вес 73 кг..19 лет
P.S Прога нужна двухдневная(или трехдневная), то есть каждые два(три) дня новый цикл тренировки начинается.