13 лет.....как набрать массу в теле....

думаю рано в твоем возрасте с железом заниматься, посоветовал бы перейди на турник+брусья+отжимания

Хм, а при чем возраст? У меня рост 180, для турника этот как-бэ многовато, а вот для железа - самый раз .

в 13 лет чтоль 180 рост?

ога, и вес 64 кг. немного непропорциональное развитие, не правда ли?

* в 14.

совет тебе --- жрать часто и много на ночь обязательно литр кифира или молока утром как можно раньше завтракай овсянкой и яйцами днем мясо жри

хм, и какой для моего роста норм вес?

Ну ты и ИДИОТ!!!... Разве можно в 13лет качаться???мальчик?Ты что хочешь в скором времени стать инвалидом?

Качаться? Нееет... Но форму-то все-равно поддерживать как-то нужно.

Конечно нужно!!,но и вопрос в таком случае надо правильно задавать...,ОК!

ок, чувак.

для начала жри как конь в твоем возрасте организм и так растет но при условии обильного питания (белковой пищи побольше - мясо рыба молоко яйца бобовые) ну и занимайся на турниках, брусьях гантельки
---
ТОЛЬКО ПОМНИ - без фанатизма и тренировки по длительности без учета разминки до 60 минут иначе труднее будет набираться вес

Рыбу не перевариваю. Мясо, молоко яйки - начну употреблять более активно. Спасибо за совет.

Сергей, на ночь обязательно молочка там казеин - белок который питает тебя на протяжении 7ми часов против 4-5 остальных

Пичалька - сегодня молоко кончилось :'( .. С ближайшей субботы начну)

и че мне 12 я качаюсь!подскажите че нить

Да просто качек-мега-мутант!!!Посоветовать можно только Мистер Олимпию попробовать выиграть.

Помогу составить тренировочную программу для занятий как в тр.зале так и дома и программу питания, с поправкой на различный нюансы вашей жизни ( подробности в личку)