Груди и боковой пресс без железа?

Во-первый это не боковой пресс, а косые мышцы :-D во-вторых лучше иди в зал и там тренируй все тело, а то кроме пресса и бицепса здесь мало кого что волнует

В зал не хочу, железо это не мое)
Брусья турник на роботе, в любое время могу заниматься)

на турнике на косые: висишь и поворачиваешь свое тело на лево и направо,потом можно поднять ноги согнутых в коленах и также поворачивать.
а на грудь: брусья и так хорошо качают грудь...
косые можно лежа качать вместе с прессом,когда поднял тело поворот,на право,еще один подьем на лево и так сколько сможешь...

попробую:)

На турнике висиш,согнув ноги в коленях и поднимаеш согнутые ноги в бок

лежа на спине поднимаешь ноги прямо перпедндикулярно телу. потом начинаешь опускать обе ноги то налево то направо возвращаясь в исходную позицию.

грудак можно прокачать отжимаясь с узко поставленными руками, на брусьях с хватом внутрь)На турнике обратным узким хватом подтягиваясь до самой груди до упора))

Попробуй еще такое: Лежа на спине, согни ноги в коленях и положи их влево. При помощи правых косых мышц поднимай торс по направлению к тазу, задержись на секунду и аккуратно опускайся. Потом наоборот, ноги вправо, и работай левыми косыми. Поначалу трудно будет но со временем привыкнишь

Есть много упражнений на косые, если будет время посмотри в Нете книгу "Идеальный пресс" К. Брунгардт

введи в контакте "упражнения на пресс видео"