Как сжечь жир на бедрах и жопе?

махи ногами!!!назад и в стороны!!!

с питанием разобраться

бег + питание

Может лучше выпрыгивание, заодно и gluteus накачается))

В футбол бегай!

выпрыгивания,прыжки лягушка,полный присед без отягощения,ну и бег

питание + бег.

и поменьше за компом сидеть :-)

Жир с одной конкретной части тела не убирается, только по всему телу равномерно... для того чтоб сбросить вес необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться и заниматься аэробными упражнениями подольше и почаще...

Человек в силу своих физиологических особенностей всегда худеет "сверху внизу".

кушай поменьше жирного,хлеба поменьше,майнез сметану вообще исключи,сало и т.д. бегай в бассеин ходи,еще я вычитал что бег по лестницам хорошо прорабатывает все ноги,пробегись раза 3 с 1 до 16 и обратно)) и норм будет

Насоветуют тут...
Нельзя сметану исключать полность из рациона, не буду вдаваться в подробности и объсянять почему, сало так же полезно, но в меру! По немногу нужно есть все, просто пробовать! В сале есть очень полезные вещества, которые человеку больше не от куда брать и организм сам их не синтезирует, так же как и кислая капуста и т.п.

Врачи если прописывают низкоуглеводку, то сало разрешают хавать ;)

а как наоборот, увеличить ягодицы?) а то у меня за последние пол года жопа уменьшилась =(

1) Бегай короткие дистанции от 100м до 1000м на скорость, каждый день по несколько раз, разные дистанции! Проверенно на личном опыте, когда служил в разведке. Задница форму примет, станет жесткой и тугоупругой :)
2) Приседания со штангой, приседать надо как можно ниже, НО СПИНУ - ПРЯМО! Или лучше не делать вообще если спину не можешь держать! (стопы || друг другу) 4-5 подходов по 10-12 раз.
3) Выпады вперед со штангой 4-5 подходов по 10-12 раз.

Алексей Банацкий то что на тебя хороше действует твой метод не факт что он будет работать у другого, кого то быстрее руки качаются,у кого то грудь,кто то жрет как конь все подрят,майнез,сало,масло,пох че и не набирает весь,а кто то кушает вмеру и махом салом заплывает,организмы у всех разные,так что надо пробовать самому все,и подберать под себя,вот мне пол тренажерного зала говорят что нельзя больше трех групп мыщц качать в одну тренеровку,а я то знаю что на меня хорошо это действует,я качаю все группы мыщц в одну треньку,от ног до дельт,по 2-3 упражнения по 3-4 подхода на каждую мыщцу.на пример на широчайшую спины становая тяга и подтягивание широким хватом,на грудь делаю штанга в горизонтальном положении,затем на нижнуюю грудь,ногами вверх как бы вы поняли,затем на наклонном лежаке разводка,ну и т.д.и т.п на все мыщцы и мне заябись :)

Слава, если следовать моим рекомендациям, то результат будет гарантированно! У меня есть опыт, не только личный. Вопрос тогда в другом, каждый ли сможет выполнять такую тренировку? Даже в силу того, что человек по своей природе, от рождения, очень ленивое существо и ему постоянно необходимо заставлять себя сделать что-то, хорошо помогает в этом случае стимул, к примеру если человек реально видит результаты своих трудов и это его подбадривает к дальнейшему действию. В армии, честно говоря, не большой % стимулирующих себя таким образом людей и в таком случе необходимо подбадривать по другому...
По поводу питания могу сказать, что зависит многое от гинетики и обмена веществ каждого в отдельности взятого человека. В некоторых вещах о которых ты говоришь есть доля истины, но очень утрированно. Тренировка тоже должна быть подобрана индивидуально для каждого, в основном.

Я бы посоветовал велосипед - все лишнее плавно перейдет в мышцы! Думаю, 10-20 км/день или через день в течение месяца дадут заметный результат.

Алексей Банацкий

Намного эффективней в футбол играть! Хотя твой способ тоже хорош.

Олег, в футбол можно играть по разному. Ведь в команде не все одинаково бегают, кто больше, кто меньше, а кто вообще на воротах стоит. Так что "Намного эффективней в футбол играть!" под большим сомнением. Хотя в любом случае футбол - интересный вид спорта и требует хорошей физической формы :)