мне 15 лет я занимаюсь джиу-джитсу хочу накачаться и использовать железо неподскажите как накачаться что бы непотярять скорость и ловкость?

тренажерный зал + джиуджитсу
и не потеряешь ничего))

Виталий не силовик Витальевич в точку сказал!

я сказал тренеру что хочу еще одновременно и качаться
а он мне сказал что большие веса не бери
а бери маленькие и делай по многу раз

Какой у тебя вес и рост?Хотя даже зная только твой возраст я могу предположить,что опасения твоего тренера по поводу так называемой зажатости мышц очень напрасны и преждевременны.Тебе еще очень долго можно именно "качаться" и набирать вес до приличного, не боясь зажатости и потери скорости. Посмотри на профессиональных бойцов..., они я уж думаю точно по-больше тебя)

Займись ТА, со временем масса прийдет и не будешь с замедленой реакцией как ББ и лифтеры

малый вес про большом количестве повторов принцип высушивания

мне 15 лет рост 176 см вес 67 кг

The-Dark Knight если ты скинешь 5 кг жыра,а 5кг массы мышечной наберешь,тогда ты скорость не потеряешь!жыра не скинешь а наберешь массы ловкость 100% потеряешь!!!пару тренировок и ловкость возвратишь!сам занимаюсь боевыми искусствами у меня рость 180,весь 70кг рука почти 39 можешь посмотреть на аве)и скорость большая прогрессирует чуть ли не каждую тренировку!главное правильно поставить методику тренировок чтобы тренировки друг другу дополняли!!!

а как мне качаться на рельеф или на массу?

если скорость и выносливость хочешь то на рельеф)))а если на массу?то тебе пото надо попотеть над растяжками и отработки удары так как масса человека перестаривает и затягиваеть мышцы,то есть скованость движений будет,но если ты набрал массы и решыл что хватит тогда,груз нарашивать не будеш!тело прывыкнет и скованости не будет)))