Жим, отжимания (когда ладони находятся под серединой груди), отжимания на брусьях с скрещенными ногами (и с доп. грузом желательно) , развод рук с гантелями. Развивай все группы мышц, а не одни грудные. Да и собственно даже при этих упражнениях у тебя будет качаться весь плечевой пояс. Много кушай. Занимайся с большими весами (т.е. которые можешь поднять максимум 12 раз), количество повторений 8-10 в зависимости от типа телосложения. Перерыв между подходами 2 мин. Количество подходов около 5. Построй тренеровку так чтоб у тебя были суперсеты и трисеты (различные упражнения выполнямые подряд на одну группу мышц).
И я думаю через год будут первые результаты, если конечно фарму колоть не будешь...
Ну кому-то нужна накаченная грудь (выпуклая, надутая), а кому-то рельефная грудь (как две пластины)... Собственно для рельефа - турников и брусьев будет достаточно...
Вот тебе яркий пример прекрасного рельефа и ничтожной массы, объема - Брюс Ли.. Я например занимаюсь чисто брусьями и турником, но мне не мешает иметь бицепс в 36,5 см.. При моем росте 182 и весе 80 кг, думаю не такой уж большой объем, а смотрится я скажу не хило)) Та же история про грудь, у меня она рельефная, опять же не объемистая, тоже смотрится не по-уродски, и самооценка у меня не завышена, просто говорю что смотрится не чуть не хуже объемной груди.. Да я и за массой не гонюсь.. Иметь сиськи как у шварца допустим мне это и не надо)))
Ладно давай не будем разводить споров) Вопрос звучит так: как накачать грудь?,не просушить, а именно накачать... Парню плевать на мой взгляд какая у Брюс Ли сушеная грудь, он просто хочет ее накачать! Выражу свою точку зрения насчет груди: я занимаюсь тяжелой атлетикой и мне не знаю почему не нравятся рельефная грудь при малом объеме, согласен, что и так же черезчур здоровая грудь как у Шварцнегера это вообще безобразно) предпочитаю в меру прокаченую и в меру сушеную.
P.S. форма груди (выпуклая и плоская) зависит во многом не от степени сушености, а от того как отдельные участки грудной мышцы развиты)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Как правельно?
Построй тренеровку так чтоб у тебя были суперсеты и трисеты (различные упражнения выполнямые подряд на одну группу мышц).
И я думаю через год будут первые результаты, если конечно фарму колоть не будешь...
Выражу свою точку зрения насчет груди: я занимаюсь тяжелой атлетикой и мне не знаю почему не нравятся рельефная грудь при малом объеме, согласен, что и так же черезчур здоровая грудь как у Шварцнегера это вообще безобразно) предпочитаю в меру прокаченую и в меру сушеную.
P.S. форма груди (выпуклая и плоская) зависит во многом не от степени сушености, а от того как отдельные участки грудной мышцы развиты)