Главное не халтурить.. лучше делать меньше, но качественно и со всей душой, не нужно гнаться за количеством... Как определить сколько делать... Я обычно делаю так:
определяю максимум повторений от возможного.. допустим класический жим пресса на полу - 50 раз (медленных и качественных).. от него беру 70% (это будет рабочее количество жима, т.е. 35 раз) и таких 3 подхода, эта система для начинающих применяется во всех упражениях на все виды мышц... Ну а упражнения для пресса думаю писать нет смысла)) По поводу качать или не качать пресс каждый день... Когда я учился в средних классах, то качал пресс каждый день от 300 до 800 повторений без отдыха... Сейчас такой пока возможности нет (ввиду медленного восстановления сил).. поэтому качаю только через день, чтобы мышцы отдохнули, например руки у меня восстанавливаются через 8-10 часов, пресс через сутки.. Думаю Юра вы сами решите какой для Вас наиболее оптимальный вариант исходя из ваших физических возможностей и быстроты восстановления сил...
смотря какого результата хочешь достичь. Можно делать через день 3-4 подхода по 20-30 раз в замедленном темпе с идеальной техникой, а можно и каждый день по 100 и более раз за подход... в первом случае на массу кубиков пресса, а во-втором на рельеф т.е. удаление жира = плоский рефльефный живот с очертаниеми кубиков))
Ребята, это все техника. Вот Александр "Железный Самсон" Попов написал, мол каждый день не надо. Это не совсем так. Объясняю. Дело в том, что пресс - это совокупность мышц, которые восстанавливаются за очень короткий период времени, в основном за время сна. По этому пресс можно качать каждый день смело. Вторая проблема заключается в том, чтобы пресс был заметен, то есть меньше подкожного жира (сам мучаюсь, никогда не удавалось идеальные кубики иметь, все равно жирок имеется...). Это добивается перво-наперво кардио-тренировками... Т.е бег, велотренинг, аэробика, супер-сэты (да, да именно). Ну а так же правильное питание... Что зачастую, не правильное у нас.
я когда бегал(ща не бегаю,зима на улице),то после пробежки,домой,и прес(не чисто,но 400 раз делал),начинал з 50,100,150,250,300,400....и за неделю мышцы начали проявляться(верхний прес),самую верхнюю видно не было,а тут бах,и найлучше за все!качал каждый день! щас не качаю(редко когда),но буду начинать каждый день,но кроме стандартных упражнений,+ разные еще,например - лечь на пол,и ногами выписывать от 1 до 10 и обратно...много упражнений ...
Ярослав не согласен с тобой что пресс нужно качать каждый день, что за тема про то что это совокупность мышц ? Анатомию смотрел ? Это одна мышца, если мы конечно говорим о прямой мышце живота, и кто это проводил исследования что она за одну ночь восстанавливается, это такая же мышца как и грудь, бицепс, плечо. И мне интересно и когда же она будет расти если качать ее каждый день? между перерывами на подход))))
Не ссорьтесь :) я качаю пресс колесом для пресса. толковая штука, сразу качает пресс, спину, и руки. Пресс всегда идеальный. Еще очень нравиться подтягиваться на перекладине с уголком. Тоже наверное не плохо помогает, пресс очень болит
Хуйня это все пресс хуес, главное чтобы он сильный был, а не рельефный как у модели, вьебут по такому прессу снизу и сядешь на колени, сила вот че надо
Правда, что пресс модно качать каждый день?
определяю максимум повторений от возможного.. допустим класический жим пресса на полу - 50 раз (медленных и качественных).. от него беру 70% (это будет рабочее количество жима, т.е. 35 раз) и таких 3 подхода, эта система для начинающих применяется во всех упражениях на все виды мышц... Ну а упражнения для пресса думаю писать нет смысла)) По поводу качать или не качать пресс каждый день... Когда я учился в средних классах, то качал пресс каждый день от 300 до 800 повторений без отдыха... Сейчас такой пока возможности нет (ввиду медленного восстановления сил).. поэтому качаю только через день, чтобы мышцы отдохнули, например руки у меня восстанавливаются через 8-10 часов, пресс через сутки.. Думаю Юра вы сами решите какой для Вас наиболее оптимальный вариант исходя из ваших физических возможностей и быстроты восстановления сил...
Можно делать через день 3-4 подхода по 20-30 раз в замедленном темпе с идеальной техникой, а можно и каждый день по 100 и более раз за подход... в первом случае на массу кубиков пресса, а во-втором на рельеф т.е. удаление жира = плоский рефльефный живот с очертаниеми кубиков))
Вторая проблема заключается в том, чтобы пресс был заметен, то есть меньше подкожного жира (сам мучаюсь, никогда не удавалось идеальные кубики иметь, все равно жирок имеется...). Это добивается перво-наперво кардио-тренировками... Т.е бег, велотренинг, аэробика, супер-сэты (да, да именно). Ну а так же правильное питание... Что зачастую, не правильное у нас.
щас не качаю(редко когда),но буду начинать каждый день,но кроме стандартных упражнений,+ разные еще,например - лечь на пол,и ногами выписывать от 1 до 10 и обратно...много упражнений ...