Что качать в первую очередь?

Имеется атлас по наращиванию физической массы, все изложено подробно, в картинках, как делать правильно упражнения на группы мышц какие хочешь накачать. Но вопрос возникает: "Что качать в первую очередь"? Поэтому решил самодеятельностью не заниматься, а спросить совета у более опытных людей. Будьте добры помогите пож. решить проблему.
Может кто знает учебное пособие где ясно изложено как тренироваться по циклам?