Хочу поменять компекс упражнений на пресс??

и?

Подъем корпуса, в висе вниз головой на шведской лестнице.
Хорошее упражнение

Да лучше бы убрал все то, что по 50 раз делается, онанизм какой-то, оставь подъем прямых ног на перекладине и на скамье, но с весом, чтоб раз на 8-12, вообще круто будет. Если есть тренажер для пресса, тоже хорошо, чтобы чего-то добиться, должно быть тяжело

вот именно что бы было тежело, вот и делаю все по 50 раз и более

50 раз это не тяжело, это скучно, нудно, но не тяжело, скорее поясница устанет, чем пресс. Делай не более 15 раз, чтобы последний раз ты через немогу делал, тогда будут тебе результаты

На скамье с утяжелением раз 12-15 поделай

1. Березка
2. Подьем прямых ног и таза лежа
3. Подьем согнутых ног в положении лежа
4. подьем торса в стороны из положения лежа
5. подьем торса к согнутым ногам на боку
6. подьем торса в сторону с вытянутыми руками
7. подьем верхней части торса с вытянутыми руками лежа (ноги под прямым углом)
8. подьем верхней части торса (ноги под прямым углом)
9. подьем верхней части торса с подобранными ногами
10. подьем рук и ног лежа на животе
каждое упражнение выполнять по 12 повторений, отдыхать между упражнениями не более 5 секунд. со временем добавлять повторения. делать 2-3 раза в неделю, через день. Если что-то непонятно объясню

я качаю пресс через коня с грузом, идет растяжение всех мышц брюшного пресса т.е. прокачиваются все ряды...щас на лето делаю подъем ног на турнике и скручивания.

вот именно что бы было тежело, вот и делаю все по 50 раз и более(с)

не увиличивай количество раз ,а увеличивай вес с которым работаешь

Вот тут целый комплекс упражнений на пресс

сам по нему занимаюсь)

http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4

только там никаких отягощений только диван и ты))

Хороший пример в видео, но малоэффективен, это гламурная методика и подходит не всем, в зависимости от физики, а если человек имеет склонность к росту мамона, то такие упражнения не дадут ровным счетом ничего. Соглашусь с Михаилом, главное не количество повторений, а их сложность. Самый лучший пресс как правило у гимнастов, т.к. им приходится делать наиболее сложные упражнения.