Как лучше всего накачать запястья?

эспандером

отжимания на пальцах и вис на турнике

а точно,еще и вис)

эспандер это самое главное....вис???просто висеть несколько минут?можно по точнее?

ну я думаю оттого что ты будешь просто висеть толку будет мало, лучше делать несколько упражнений подряд например сжимать эспандер потом на пальцах отжиматься потом висеть,и можно еще на кулаке стоять(не отжиматься)

ну то что толку не будет, я согласен с тобою...просто ты так написал "вис" я не сразу понял))и еще висеть широким хватом???)

не лучше на уровне плеч

спасибо Влад)))Спасибо Серега))

да пожалуйста)

Еще есть фишка правда со штангой! короче садимся а на против ставим стул или еще что нибудь (чтобы на него можно было руки положить) берем в руки штангу и ложим на стул так чтобы кисти свисали со стула со штангой. А затем начинаем пальцами поднимать штангу и на подъеме делай вдох а когда отпускаешь выдох.

Максим Галихманов
если ты про предплечья то лучше делать тойже штангой только на жимовой лавке(тоесть на той лавке на которой ты жмешь))и без всяких стулов, просто чтобы кисти свисали вниз, и при подъеме выдох а при опускании вдох, так как выдох идет на усилие, а вдох на расслабление...

это тоже знаю))спасибо)

Не прикол в том что это я все дома делаю и точто у меня нет скамьи и вот приходится импровизировать!)) PS. ты еще не знаешь чем я качался до того как мне штангу купили, 8 пятилитровок на палке!)) Это ведь упражнение не толькоже на предплечие это еще накотарая нагрузка на запястье просто когда ты поднимаешь штангу надо ее пару секунд подержать но это надо делать когда у тя уже туго идет. А про вдох выдох мне другое говорили...

Алексей Яцык прав, с обратным дыханием геморой заработаешь!

Владимир [TM House|Minimal TM] Гугняев, берешь две бутылки от шампанского засыпаешь в них песок... потом берешь их за горлышки и круговые движения, в одну сторону, затем в другую..

Также можно на турнике вешать две веревки и подтягиваться на них...

"Также можно на турнике вешать две веревки и подтягиваться на них..."

желательно ремни от карате, при желании и одного хватит,и подтягиваться на кистях то есть кисть просунул в веревку согнул и подтягиваешься

"шампанского засыпаешь в них песок... потом берешь их за горлышки и круговые движения, в одну сторону, затем в другую.."

можно и простую палку но длинную и потяжелее и берешь за один конец и как-будто анонируешь)))))круговые тоже отлично)

Ах да мне еще тренер по карате в школе показывал упражнение, с металлическим коротким прутком, кг на 5-6.. Он сказал так - как научишься таким прутком мух гонять, считай у тебя мертвая хватка.. Любого порвешь на две половинки голыми руками..

спасибо парни очень помогли)))если что нибудь еще знаете напишите)))спасибо!)

а да и палкой когда будешь делать как устанешь перехватывай палку ближе к центру, так легче))))

считай у тебя мертвая хватка.. Любого порвешь на две половинки голыми руками..
улыбнуло)))

Гирю 16кг в руку и делать по 20 скручиваний

канаты,+штангой,различные элементы на турнике(подьем,выходы)