ахаххах мда....убивают вот такие ...которые ебенятся с етим бицепсом...хуй у вас что выростит с таким подходом...не стоит каждый день качатся...мышцы должны отдыхать...через день желательней...
хы)) особый народ видать не желает общаться с опытными спортсменами или хотя бы искать инфу в интернете. Скажу одно - без тренировки Больших мышц, более мелкие никогда не будут развиваться, по крайней мере, в объеме. Это одно из главнейших законов. В идеале надо базу качать))) ЗЫ. Испытал на собственном опыте.
да я вот раньше редко уделял внимания бицепсу качал в основном спину и грудак.сейчас времени нет ходить на качалку,обхожусь гантелями и турником.решил так все таки качаться-один день гантелями бицепс,другой день за голову на турнике подтягиваюсь.а воскресенье выходной
дa нeт в домaшних норм роботaть, только прaвильно скaзaли нaдо продумaть хорошо,кaк имeнно) по тeмe кaчaй бицуху гaнтeлeй 1-2рaзa в нeдeлю тaк что-бы чaшку с чaeм поднять нe мог)) бицуху лучшe дeлaй вмeстe с подтягивaниeм узким хвaтом снизу, нa слeдующий дeнь eсли что и будeшь дeлaть тaк это трицeпс-тойжe гaнтeлeй+брусья с aкцeнтом нa трицeпс нa слeдующий дeнь подтягивaйся широким хвaтом,и просто и зa голову слeдующий дeнь -рaзводы гaнтeлями и брусья с aкцeнтом нa грудь нa слeдующий дeнь походи с товaрищeм нa спинe,поприсeдaй с нимжe, бeг с утяжeлeниeм зaтeм 2 дня полного отдыхa
простой бeг жeлaтeлeн всю рaбочую нeдeлю кромe выходных к груди и трицeпсу добaвляй отжимaния от полa,широкиe нa грудь узкиe руки когдa дeлaeшь бицeпс можeшь подтягивaтся и хвaтом свeрху и нa ширинe плeч,но нe ширe,a лучшe чeрeдуй хвaт по нeдeлям)
науя вам бицепс???это детский сад какой-то!наджо спину и трицепсы и дельту качать,а что эти шарики дают,когда трицепса слабый....так что рекомендую вот что.....не трогайте вы этот бицепс,а отжимайтесь делайте брусья и подтягиввайтесь...бицепс может и не будет выглядеть эффектно,но зато силы будет предостаточно!
Да дома можно 2 раза 2 неделю на верх и раза 2 на низ усиленно работать. Понедельник турник и брусья с весом по максимуму. Вторник если есть друг потяжелее - хорошо - присяд. среда отдых. четверг как понедельник. пятница как вторник. выходные как ВЫХОДНЫЕ!!!. ну как то так! Можно самому придумать. но тренировать нужно и верх и низ. И отдых давать. Спать и есть много, чтобы массу набрать. Но есть тоже с умом, в инете есть как продумать режим пищи. Побольше пищи с белком, в селедке креатин есть(400 гр. селедки 2 гр креатина!) Зелень есть.
Смотря сколько раз в день ты его ешь, у меня знакомый занимается, он и на химке посидел,но результат офигенный и протеин. Так он его 7-8 раз в день ест. А некоторые купят пачку и на месяц тянут 1 кг. А его жрать надо раз 7 в среднем еще и так есть много. Но лично я не ем его регулярно. Только когда не хватает время и денег на нормальную еду(Это сцука работа).
остальные группы мышцы качаю редко
ЗЫ. Испытал на собственном опыте.
по тeмe
кaчaй бицуху гaнтeлeй 1-2рaзa в нeдeлю тaк что-бы чaшку с чaeм поднять нe мог))
бицуху лучшe дeлaй вмeстe с подтягивaниeм узким хвaтом снизу, нa слeдующий дeнь eсли что и будeшь дeлaть тaк это трицeпс-тойжe гaнтeлeй+брусья с aкцeнтом нa трицeпс
нa слeдующий дeнь подтягивaйся широким хвaтом,и просто и зa голову
слeдующий дeнь -рaзводы гaнтeлями и брусья с aкцeнтом нa грудь
нa слeдующий дeнь походи с товaрищeм нa спинe,поприсeдaй с нимжe, бeг с утяжeлeниeм
зaтeм 2 дня полного отдыхa
простой бeг жeлaтeлeн всю рaбочую нeдeлю кромe выходных
к груди и трицeпсу добaвляй отжимaния от полa,широкиe нa грудь узкиe руки
когдa дeлaeшь бицeпс можeшь подтягивaтся и хвaтом свeрху и нa ширинe плeч,но нe ширe,a лучшe чeрeдуй хвaт по нeдeлям)