Прошу помочь с диетой и с тренировкой
Решил заняться бегать по утрам.Цель: убрать живот, нарастить мышечную массу рук и ног. Накачать пресс.
Рост 185 вес 90кг.
Подтянуться могу 1-2 раза.
Отжаться раз 10.
Планирую делать упражнения на пресс.
Возникает несколько вопросов, прошу помочь на них ответить тем кто разбирается в этом.
1) Как лучше бегать?
Быстро, медленно, меняя темп?
2) Когда лучше качать пресс
До утренней пробежки, после нее?
3) Что есть после пробежки?
Кефир с бананами, просто кефир? что то еще?
4) Какую диету соблюдать, что бы не набирать вес.
5) На какие дистанции бегать?
6) Сколько и как отжиматься?
7) Сколько и как подтягиваться
Спасибо за ответ.
медленно и долго, а в конце ускорение на финишные 100 метров
2) Когда лучше качать пресс
после
4) Какую диету соблюдать, что бы не набирать вес.
меньше жиров в школе учил что это такое...
5) На какие дистанции бегать?
скока можешь))
6) Сколько и как отжиматься?
сколько можешь))) и лучше подходами если делаешь 10 то 3 подхода по 8 и 4 сколько получится, ну а дальше увеличивай число отжиманий в подходе...
7) Сколько и как подтягиваться
а у тебя выбор не велик- 1 или 2 раза)))))))
также как и отжимания только на много больше походов за день раз 30 -40 должен подтянуться)
может кто то еще что посоветует?
2. прес после бега
3. Точно не кефир с бананами. Тыж худеешь
4. Хз
5. Если вобще совсем новичек то начиная с 1,2км.
Бегать я так понял на тощак.