Влияет ли лесенка на увеличение числа подтягиваний? если да то как ее лучше делать... пеперывы между подходами и все такое..

ДУМАЮ,что нет!

влияит на виносливость!

а может тогда подскажешь какую нибуть эффективную систему ? чтобы до 30 дйоти.. вес мой позволяет.. 67 кг щас 16 делаю

кстати да если можно поделитесь секретами по поводу увеличения кол-ва подтягиваний...

подтягивание-ето силовое упражнение,тоесть нужно сила и виносливость.
очень хорошо помогает отжимание от пола и подем на бицепс,но не штанги а гантелей!
но отжимание нужно делать до максимума тогда будет ефект!

я в любой момент могу 25 подтянутся,хотя не делаю уже с лета!!!

подъем на бицепс? а разве в подтягиваниях он задействован? я думал из рук там ток трицепс работает? и разве отжимания от пола повлияют на подтягивания?

подтягивание-спина и бицепс,я не знаю откуда мнение про трицепс!
отжимание до упора развивает силу!

ну впринцепи это азы... я просто надеялся на какую либо методику мало кому извесную или просто какието наблюдения из личной практики... просто очень уж давно застрял на подтягивании 15 раз в любой момент ну иногда 20 могу... хочу побольше...

Одному сложно перепрыгнуть ту цифру на которой застрял . Нужен человек который тебе будет орать на ухо и говорить делай еще 1 рас последний. 3-4 раза в неделю тренировка.
Пн: 1-разминочный 5-10 раз.
2-максимум
3 и 4-сколько сможеш
Др. дни: 1-разминочный, остальные подходы делаем так чтобы были оптимальные 3 по 15, если 3тий подход не выходит 15 не че старашного, через неделю точно сможете сделать. И ставим другую планку 3 по 20 и идем. Все это обычным стандартным хватом. Подтягивание 1вое упражнение. Если влом перед тренировкой делать раскачегарьте себя упражнениями на прес(турник и брусья). Никого не заставляю!

на самом деле есть очень проста и эффективная система) 5 подходов по максимум!)

Слушай автор тебе уже сказали подтягивайся с весом, и мозг не еби, 30 раз это не такое уж большое число чтобы париться так

Лесенка то шо треба вес тоже штука непонана

Лучше с весом подтягиватся !!!

ет панты...ти только забиваеш мышцу ,а не качаеш ее

не лесенка вобще тема каждый день ее делаю и с весом и без

Когда мышцы уже не забиваются(без веса) лесенка спасет. Можно команда на команду в лесенку или же 1 на 1.

лесенка мне очень помогла увеличить число подтягиваний с 16 до 25-30 раз.делай командой,будет азарт и интерес,да и стремление появится проявить себя в лучшей степени

согласен с 19. перешь трех пацанов и играете в лесенку