Програми по жиму

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Програми по жимуПонедлок:жим лежачи 4 по 4,потм -5 кг 2 по 6,потм -5 кг 2 по 8;жим вверх стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по10;бруси 4 заходи на максимальну кльксть повторв Четвер:жим лежачи 6 по 6;пднмання штанги на бцепс стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по 10;бруси з вагою 4 заходи на максимальну кльксть раз
10 комментариев
avatar
а можно по русски ?=)))
avatar
я знаю такую тему.делаешь по 3 подхода,как только доходишь до 15 раз за подход,меняешь вес и так далее.реально работает.шварцнегер почти по такой системе занимался.ток он каждый месяц по пол кг добавлял
avatar
А если вес брать побольше и повторов больше. Есть вероятность получить травму? Если да то какая?
avatar
ну повторов можно и больше,а брать вес который неможешь поднять смысла нету.еще лучше составить свою систему
avatar
а если мышщы перестали рости,обычно так бывает через пол года занятий,нужно взять средний вес и делать несколько подходов раз по 20 в быстром темпе,это взарвет мышцу изнутри
avatar
А я делаю дохрена подходов по 10 раз на брусьях с перерывами по 2-3(4) минуты. А неделю спустя делаю подходы до упора, то есть до максимума. Мне эту методику посоветовал мой дядя, чемпион по гребле МСМК по ПЛ
avatar
программ очень много, к каждому нужен свой подход
avatar
ебать 15 - 20 повторений !?!? Че за абсурд , ты не заебываешься столько делать ? Шварцнеггера сравнил, да он бог, и жрал химию в чем сам признался, самый вариант делать по 6 8 повторов в 4-3 подходах, лучше вес увеличивай а не количество
avatar
ЫТО ПРАВДА БЫШИЙ ВЕС ВСЕ В ПОРЯДЕ!!!!!!!!!!!
avatar
практикую "пирамиду" подходов 5-6 получается, начиная с небольшого веса для разогрева и доходя до максимума и вниз до среднего веса чтоб раз на 6-7 поднять..а так жим надо делать подхода 3-4, с повторениями на 6-8 и не более!!!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.