Фитнес и бодибилдинг → Как накачать мышцы пресса! Подскажите вашу систему !:

Короче ложишься на пол, руки за голову, ноги уголком, и тянешь колени к локтям, а локти к коленям, потом так же лежа, руки за голову поднимаешься корпус но не отрываю поясницы, все повторения делаешь медленно, в повторения напрягаешь пресс изо всех сил, и так каждое повторение, и вообще я тебе скажу что мышца пресса это одна мышца, и начать только верх проблема, есть не большой акцент чисто, и обязательно после каждого подхода делай растяжку хорошую пресса, качай раза 2 в неделю, больше смысла нет, мышце нужно восстановление если хочешь чтобы пресс был кубиками, больше 20 повторений нет смысла делать, лучше утяжеляй
свернуть ветку

Нижний пресс ништяк качается на таком станке, который включает в себя брусья и в тоже время типа поддержки для рук, если нет то можно на турнике, сгибаешь ноги под в коленях под 90 градусов, и стараешься таз, тоесть жопу подтянуть к груди, делаешь медленно без расскачки
свернуть ветку

Спасибо тебе! Попробую твою методику!
свернуть ветку

Попробуй, если будут вопросы пиши
свернуть ветку

СОГЛАСЕН!! ВСЕ В ПРИНЦИПЕ КАК ПИСАЛ ИГОРЬ ЧИКИЛЬДИН ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ ВЕРХНИЙ И СРАЗУ НИЖНИЙ БЕЗ ОСТАНОВОК А ПОТОМ СЕКУНД30-40 ОТДОХНУТЬ И СНОВА!!!
свернуть ветку

Можно также делать тройку. Первый подход верхний потом сразу нижний и третий подход косые мышцы преса (повороты. наклоны встороны с гирей или гантелей) и так три круга раз в день каждый день. После всего етого чуство как бутто натебя надели корсет.
свернуть ветку

Игорь,а скока нужна время чтобы прес раскачать?(месяц,два месяца?)
свернуть ветку

Ну месяца 3 точно, раз в неделю хватает качать если ты помимо этого занимаешься, а если нет то можно по два раза в неделю, тут все еще зависит если у тебя жир на талии или нет, если есть то нужно сгонять, иначе не будет видно не какого пресса, а если сухой, тогда хорошо, главное усложняй упражнение, что мышцы росли, а не долби дохуя раз
свернуть ветку

я сам занимаюсь по 3-х дневке,и у меня один день промежуточный есть .можна в ети дни упасть на прес?
свернуть ветку

Правильно Игорь говорит!!! Делай мин. количество раз, но с макс. отягощением.... Это очень просто понять - Стресс мишц, приводит к росту мышц...... И не забывай востанавливаться!!!!! А то КПД будет очень маленький, настолько маленький что ты почти не заметишь...
свернуть ветку

раньше занимался гимнастикой, делал поднимание ног на шведской стенке, качал пресс через коня с отягощением, последнее очень эффективно т.к. в работу включаются все ряды пресса))) щас продолжаю качать также, со временем увеличиваю отягощение, переодичеки делаю другие упражнения на пресс, для того чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузке.
свернуть ветку