Как накачать мышцы пресса! Подскажите вашу систему !:

Короче ложишься на пол, руки за голову, ноги уголком, и тянешь колени к локтям, а локти к коленям, потом так же лежа, руки за голову поднимаешься корпус но не отрываю поясницы, все повторения делаешь медленно, в повторения напрягаешь пресс изо всех сил, и так каждое повторение, и вообще я тебе скажу что мышца пресса это одна мышца, и начать только верх проблема, есть не большой акцент чисто, и обязательно после каждого подхода делай растяжку хорошую пресса, качай раза 2 в неделю, больше смысла нет, мышце нужно восстановление если хочешь чтобы пресс был кубиками, больше 20 повторений нет смысла делать, лучше утяжеляй

Нижний пресс ништяк качается на таком станке, который включает в себя брусья и в тоже время типа поддержки для рук, если нет то можно на турнике, сгибаешь ноги под в коленях под 90 градусов, и стараешься таз, тоесть жопу подтянуть к груди, делаешь медленно без расскачки

Спасибо тебе! Попробую твою методику!

Попробуй, если будут вопросы пиши

СОГЛАСЕН!! ВСЕ В ПРИНЦИПЕ КАК ПИСАЛ ИГОРЬ ЧИКИЛЬДИН ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ ВЕРХНИЙ И СРАЗУ НИЖНИЙ БЕЗ ОСТАНОВОК А ПОТОМ СЕКУНД30-40 ОТДОХНУТЬ И СНОВА!!!

Можно также делать тройку. Первый подход верхний потом сразу нижний и третий подход косые мышцы преса (повороты. наклоны встороны с гирей или гантелей) и так три круга раз в день каждый день. После всего етого чуство как бутто натебя надели корсет.

Игорь,а скока нужна время чтобы прес раскачать?(месяц,два месяца?)

Ну месяца 3 точно, раз в неделю хватает качать если ты помимо этого занимаешься, а если нет то можно по два раза в неделю, тут все еще зависит если у тебя жир на талии или нет, если есть то нужно сгонять, иначе не будет видно не какого пресса, а если сухой, тогда хорошо, главное усложняй упражнение, что мышцы росли, а не долби дохуя раз

я сам занимаюсь по 3-х дневке,и у меня один день промежуточный есть .можна в ети дни упасть на прес?

Правильно Игорь говорит!!! Делай мин. количество раз, но с макс. отягощением.... Это очень просто понять - Стресс мишц, приводит к росту мышц...... И не забывай востанавливаться!!!!! А то КПД будет очень маленький, настолько маленький что ты почти не заметишь...

раньше занимался гимнастикой, делал поднимание ног на шведской стенке, качал пресс через коня с отягощением, последнее очень эффективно т.к. в работу включаются все ряды пресса))) щас продолжаю качать также, со временем увеличиваю отягощение, переодичеки делаю другие упражнения на пресс, для того чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузке.