Фитнес и бодибилдинг → флажок

Начинай делать на одну выход для начала. Потом пробуй рывком на две. А потом и будет он получаться без рывка.
свернуть ветку

а флажок как?
свернуть ветку

выход силы на одну получается,уже почти на две делаю))а вот с флажком куда сложней
свернуть ветку

Чтобы делать флажок, желательно не иметь лишнего веса. Ну а успех прост подтягиваться широким хватом и только. Это как базовое упражнение. Потом просить друга, чтобы подстраховал при упражнении "флажок". Но поверьте в эти два фактора: не иметь лишнего веса и 20+ подтягиваний широким хватом.
свернуть ветку

кроме подтягиваний, круговые подъемы ног на перекладине
свернуть ветку

Брусья тоже немаловажны, при подтягиваниях, нужно подтягиваться не до шеи, а до уровня груди, выходить будет меньше конечно, но эффект как раз самый верный для выхода силой на две руки. Еще как вариант, делать подъем переворот и из этого положения спускаться сниз, как бы отпружинивая и залетая снова наверх выходом силой.
свернуть ветку

в стойке можно поотжиматься, или любые упражнения на поясницу поделать
свернуть ветку