как укрепить мышцы спины которые поддерживают позвоночник?

Фитнес и бодибилдинг 30 июня 2013, 00:05

посоветуйте . .
можно ли как-то укрепить позвоночник?
ну или мышцы которые его поддерживают?
а то спина слабенькая,и иногда получаю неприятные растяжения . .
вот например сегодня просто попытался стать на руки и теперь немного ниже шеи,
как будто все збилось и тяжело поворачивать голову в любую сторону . .
в общем если меня кто-то понял помогите))
СПАСИБО

8 комментариев

делай разминку хорошую перед трешей, а спину укрепить можно на брусьях,отжиманиях,..

и на турнике, подтягивания к затылку когда делаешь

да и самые элементарные обще-развивающие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса-именно они укрепляют мышцы позвоночника.И еще,все дело в колличестве повторений,если хочешь,чтобы мышцы были просто в тонусе и мыш.корсет укрепился-делай каждое упражнение хотя бы по 100р. А вообще,советую почитать систему академика Амосова,П.Брэгга,Стива шенкмана! Там ты найдешь ответы на свои вопросы. И я согласна с Алексеем-всегда,везде перед любой физ.деятельностью необходима хорошая разминка,целью которой является в первую очередь разогрев мышечного волокна. Удачи!)

плавание

турничек брусья,боксерское упражнение с грифом ништяк аще,гриф от себя откидываеш резко резко,и для удара супер

Влад, а если нету грифа тогда как?

Тебе помогут упражнения с нестабильным положением тела, развивающие кор, Например отжимания с ногами на фитболе или отжимания от фитбола, разнообразные планки в вариациях, кобра из йоги, тяга кинга.

Сходил к травматологу. Сделал снимки. Вывод врачя что у меня слабый низ спины, врожденное. Хотя никогда не было дискомфорта, болей внизу спины. Может пока молодой и ничего не чувствую. Занимаюсь турник, брусья. Гантельки есть. Хотел бы узнать про упражнения для укрепления спины. ро обратную гиперэкстензию знаю. Есть какие либо упражнения для низа спины, которые можно делать на турнике, или брусьях
Заранье благодарю.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.