Привет! Есть огромная просьба .. помогите составить хорошую программу для похудения.. и накачаки мышц..занимаюсь меньше недели и уже есть резултатыт но хочется побыстреезаранее сппасибо

Мне кажется, ты хочешь всего и сразу. Так нельзя! Работа на рельеф очень плохо сочетается с набором мышечной массы. Это совершенно разные методики. Методики поищи на сайтах качков. И поэкспериментируй - никто лучше тебя не подберет программу для твоего тела. Только не принимай стероиды и прочую гадость! Советую пройти 1-2 месячный курс атлетической гимнастики с собственным весом, прежде чем начинать тренироваться с железом. Это укрепит связки и сердце, поможет избежать травм.
Желаю терпения и упорства!

Спасибо за совет!))

Максим, сначало нужно массу набрать а потом уже ее рельефить, судя по фото тебе худеть не нужно так что займись массой, но для начала чтоб не тягать циплячьи веса поделай упр с собств весоми войди в спорт режим

Ну я раньше особо не занимался.. сейчас вот начал стабильно заниматься.Турник,брусья,какую то программу скачал. по еней занимаюсь,вроде небольшие сдвиги есть,стали легче подтягиваться,уже больше делаю на брусьях.А вот начет веса не так.. все=немного лишнего есть,в боках например.. надо как то убрать там жирок)

Нельзя убрать жир с какой-то одной части тела, организм или полностью худеет, или весь набирает массу.

Ну значит полностью)