чем отличается..тренеровка по набору..МЫШЕЧНОЙ МАССЫ,. от ..тренировки над .РЕЛЬЕФОМ..

для массы мало подходов тяжелые веса
для рельефа на оборот + бег и прочие штуки для расхода энергии

совсем другая программа тренировок+питание

При наборе мышечной массы действительно работаешь с большими весами при небольшом количестве пододов и повторений. Так же питание более плотное. При сушке значительно сокращают жиросодержащей пищи. При проработке рельефа важно макисмальное сжигание жировой ткани поэтому выполняются продолжительные упражнения с большим количеством подходов и повторенией с малым весом, а так же аэробные упражнения и пр...

а еще хорошо мультисеты(4 и более упражнений подряд без отдыха) также можно попробовать несколько таких мультисетов подряд Без отдыха
обычно выносливость так зимой тренирую
(5 подтягиваний+10отжиманий+15приседаний+15преса)х 5-10 Ни КАКОГО ОТДЫХА

крутая система мультисетов без отдыха ;) надо попробовать)

все очень просто хочеш гипертрофию,работаеш весами которые приводят к травмированию мышечног волокна и больше отдыха между подходами.Хочеш работать в режиме обьемоформирующего характера ,данужны многоповторные нагрузки каторые завязаны на работе в определеной пульсовой зоне у каждого она своя,ну и конечно урезать прием углеводов и жиров,всем удачи!

я мультисет делаю на руки,т.е с бицепса сразу бегу на трицепс....уматывает канкретно