ПОДСКАЖИТЕ СИСТЕМУ

маловато... лучше в зал пойди, время с экономишь

для с нуля отлично подойдут обычные упражнения с собств весом
а когда сил наберешся можно и взал что бы не быть там лохом и подготовится к залу

а какого результата тебе требуется достичь от занятий спортом? Набрать мяса, укрепить здоровье, увеличить силу, повысить выносливость и т.д....

Делай стандартные упрожнения.. ТОЕСТь...с большим весом.. это..подтягивание...отжимания..становая тяга...приседание с весом и тд,

ах да забыл становая не подойдет у меня смещение диска в позвоночнике, просто занимаюсь примерно 2 года а результата ноль, нужна нормальная система

Олег Наумов
мясо сила и здоровье)))

Михаил, в каком отделе позвоночника смещение и вследствие чего? становой?
подтягивания и даже с грузом для позвонков нормально будет

да хз. поясничный и шейный отдел. сказали нагрузки на спину исключены. подтягивания и брусья думаю норм будет

от этой херни сам пытаюсь вылечиться, крестец съехал из-за становой...
можно безопасно делать все жимы лежа, например... а так да, все подтягивания разными хватами, отжимания, брусья до изнурения))) но кстати мой совет, если есть предрасположенность к травмам, то надо как можно лучше разминаться

это не лечится. карсет только, и то он мало чем поможет.

да, говорят, сейчас все лечится ;) все что не нужно вырезают, что нужно вставляют, вливают и так далее... были бы деньги да желание) если просто смещение, например, мануальной терапией возвращают на место позвонки... и еще вливают хрящевую жидкость, так моему отцу делали

я не милионер) и этим все сказано да и живу в провинции

Михаил, набрать мышечную массу с ограниченным инвентарем очень и очень проблематично... Необходим хороший зал... Разные группы мышц требуют разной нагрузки... Но тем не менее занимаясь на турнике ты сможешь стать довольно жилистым, что так же не плохо...ну или слепить себе неплохое атлетическое тело... Для начала укрепи сердечно- сосудистую систему , для этого хорошо подойдут аэробные упражнения. Ведь при увеличении массы тела большая нагрузка ложится именно на сердце... А это как мы знаем самая важная мышца...

И так... Неплохими упражнениями для тебя будут: приседания с гантелями, подтягивания (с утяжелениями), отжимания на брусьях (аналогично используя утяжеления), упражнения на пресс (с доп. весом и без), жим гантелей от груди.

Так же необходимо хорошее питание и частое, включающее полезные продукты с множеством полезных микроэлементов. Отказ от алкоголя. Хорошо подойдут натур. продукты с большим содержанием белка: бобовые, орехи, мясо, яйца...

Все же желательно как то укрепить спину... ведь это база... Но оооочень осторожно....

программу составь сам, потому что даже хороший тренер не поможет тебе составить нормальную программу, не зная твоего телосложения, а так же при таком ограниченном спорт. инвентаре...
Упражнений масса, и в своей тренеровке важно периодически их заменять (каждые 3 месяца) чтоб не было застоя... упражнения должны выполняться сверху вниз и включать большинство групп мышц...

Олег благодарю, будем действовать)