сейчас бег задрачиваю на различные дистанции подтягивания и брусья ... надо хоть на третьем курсе треху выбежать из 11 минут кстати кто знает хорошую программу подгатовки по бегу пожалуйста скинте сюда Мои результаты: 1км 3:20 3 км11:50 100м 13:4
посоветуйте по какой проге тренироваться я сейчас начал вот по какой: понедельник интервальный бег(400м -средний темп,200 ускоренный)Х4-5 после и перед этими чередованиями по 1км легкого бега вторник спринерская треня (челнок, пробегание отрезков по 60-80м,стартовые ускорения)спринт тоже нужно подтянуть и для гармоничности тоже + лекгая пробежечка 4-6 км среда отдых четверг интервалы пятница спринт + легкая пробежка 4-6 км суббота крос на 10км перед кроссом утомляю себя на турнике и брусьях мультисетами с маленьким кол-вом повторетний воскресенье отдых
И так бег это аэробное упражнение, т.е. расчитанное на дительное, ежедневное выполнение (минут 40) в одном темпе, увеличивающее твою выносливость, улучшающее дыхательную систему, кровеносную и прочие другие... А так же бег делает сильнее твою самую главную мышцу и соответственно увеличивает ее возможности... сердце если не догадался... там еще куча бонусов типа эндорфинов выделяемых в мозг...
И так... Как ты уже прочел что бы получить от бега пользу ты должен бегать долго и монотонно... И желательно как можно чаще... ну не более раза в сутки правда... Не рекомендуется: 1. бегать по бетону и асфальту ( об этом подробно расскажу) 2. Бегать ЧЕРЕЗЧУР много т.к. это одно из самых череватых перетренеровкой аэробных упражнений 3. Бегать утром... т.к. с утра это огромный стресс для организма... наиболее благоприятно время для бега 6-8 часов вечера 4. есть за час два перед пробежкой 5. есть ранее чем пол часа после пробежки 6. Бегать без хорошей разминки!!!!!! 7. бегать с кривой осанкой (спина должна быть прямой, згляд устремлен на 13-14 шагов перед собой, размашка рук соответствующая движениям ног) 8. дышать хер знает как через задницу (а именно через рот тока! настрой себе такое дыхание что бы оно было стабильным и не дико прирывистым и дыши вдыхая через нос, а выдыхая ччерез рот)
И так бегая по асфальту или бетону ты убиваешь свои суставы, почки и травмируешь спину... Наилучшим покрытием для бега будет грунтовая дорога. если таковой нет то необходимо уменьшить негативное влияние того покрытия по которому тебе приходится матать киллометры. Это делается подборкой специальной обуви...хорошозашнурованные удобные кросовки, с толстой, твердой подошвой.
ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайся
Не бегай под полящим солнцем
периодически делай отдых)
Ну вобщем соблюдай то что пишу и будет тебе счастье)
пробегать дистанции 3000 1000 100 метров как можно быстрее бег для меня - Тренировка а не приятное провождение времени или поддержание тонуса в сентябре хочу 3000м пробежать за 10:45 (в начале июня на зачете показал 11:45,но смог бы наверное 11:30 так как целый круг вместо финального ускорения наоборот сбавил темп из-за ранения ладони дабы не испачкаться особо кровью(сильно текла))
на него денюшка нужна а у меня с этим напряжно я почитал литературу передачь и видюх разных посмотрел и вот сам себе составил думаю боле менее нормальная осенью посмотрю какие результаты выйдут
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Правильное дыхание,темп и тд
Норматив на поступление 3 км - 13 мин)
надо хоть на третьем курсе треху выбежать из 11 минут
кстати кто знает хорошую программу подгатовки по бегу пожалуйста скинте сюда
Мои результаты:
1км 3:20
3 км11:50
100м 13:4
я сейчас начал вот по какой:
понедельник интервальный бег(400м -средний темп,200 ускоренный)Х4-5 после и перед этими чередованиями по 1км легкого бега
вторник спринерская треня (челнок, пробегание отрезков по 60-80м,стартовые ускорения)спринт тоже нужно подтянуть и для гармоничности тоже + лекгая пробежечка 4-6 км
среда отдых
четверг интервалы
пятница спринт + легкая пробежка 4-6 км
суббота крос на 10км перед кроссом утомляю себя на турнике и брусьях мультисетами с маленьким кол-вом повторетний
воскресенье отдых
А так же бег делает сильнее твою самую главную мышцу и соответственно увеличивает ее возможности... сердце если не догадался... там еще куча бонусов типа эндорфинов выделяемых в мозг...
И так... Как ты уже прочел что бы получить от бега пользу ты должен бегать долго и монотонно... И желательно как можно чаще... ну не более раза в сутки правда...
Не рекомендуется:
1. бегать по бетону и асфальту ( об этом подробно расскажу)
2. Бегать ЧЕРЕЗЧУР много т.к. это одно из самых череватых перетренеровкой аэробных упражнений
3. Бегать утром... т.к. с утра это огромный стресс для организма... наиболее благоприятно время для бега 6-8 часов вечера
4. есть за час два перед пробежкой
5. есть ранее чем пол часа после пробежки
6. Бегать без хорошей разминки!!!!!!
7. бегать с кривой осанкой (спина должна быть прямой, згляд устремлен на 13-14 шагов перед собой, размашка рук соответствующая движениям ног)
8. дышать хер знает как через задницу (а именно через рот тока! настрой себе такое дыхание что бы оно было стабильным и не дико прирывистым и дыши вдыхая через нос, а выдыхая ччерез рот)
И так бегая по асфальту или бетону ты убиваешь свои суставы, почки и травмируешь спину... Наилучшим покрытием для бега будет грунтовая дорога. если таковой нет то необходимо уменьшить негативное влияние того покрытия по которому тебе приходится матать киллометры. Это делается подборкой специальной обуви...хорошозашнурованные удобные кросовки, с толстой, твердой подошвой.
ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайся
Не бегай под полящим солнцем
периодически делай отдых)
Ну вобщем соблюдай то что пишу и будет тебе счастье)
если что вспомню еще напишу
бег для меня - Тренировка а не приятное провождение времени или поддержание тонуса
в сентябре хочу 3000м пробежать за 10:45 (в начале июня на зачете показал 11:45,но смог бы наверное 11:30 так как целый круг вместо финального ускорения наоборот сбавил темп из-за ранения ладони дабы не испачкаться особо кровью(сильно текла))
я почитал литературу передачь и видюх разных посмотрел и вот сам себе составил
думаю боле менее нормальная
осенью посмотрю какие результаты выйдут