Помогите, пожалуйста!

За 2-3 недели массу набрать собрался?

нет, я просто меню хотел бы на 2-3 недели, или если можно то дольше!
Я ведь токо начел...

Если тока начал, с меню не заморачивайся. Жри часто, много. Хотя сейчас лето жара, у большинства не массонаборный период.

Я в свои 15, ростом 1.71 и вес 62 (мерялся и важился месяц назад), жру 4-5 раза в день (недавно начел)
Просто хотел бы узнать, что кушать лучше и с чем совмещать.

Ешьте все! Только не ролтон, не в макдональсе и не прочую всякую хрень. Дело в том что на турниках проблемотично накачаться, в основном прорабатывется рельеф и развивается выносливость т.к. работаем со своим весом. Соответственно энергии за занятие уходит много и ее нужно восполнять. Так же многие рекомендуют воздержаться от жирной пищи. Смысла не есть жирную пищу я не вижу, если конечно вы не хотите в край высушиться.

Единственный лучший совет: это не есть жареное, черезчур острое, не злоупотреблять жирной пищей и пр... Можно к примеру готовить на пару т.к. пища Сохраняет максимум полезных витаминов и прочих микроэлементОв. Еште побольше фруктов, овощей, ягод и прочей травы. Не пейте часто чай и кофе. Не употребляйте алкоголь и пр. гадости.

Утром наилучшей пищей будет каша (геркулесовая) она стимулирует пищеварение и содержит многие необходимые питательные вещества требующиеся вашему организму (и белка содержится в ней не мало).

Как многие уже знают именно белок является строительным материалом мышц и поэтому для набора массы рекомендуется большое потребление белка. Но это так же необходимо соблюдать в разумны пределах. За раз (в точности не помню какой цикл) человеческий организм усваивает 30 грамм белка, в сутки же требуется около 90 гр. и они поступают с пищей. Для набора массы рекомендуют суточное потребление белка повысить до 200 гр. Но большое потребление белка негативно сказывается на печени и почках из за высокой концентрации в крови(поэтому не рекомендую жрать протеин). разумно употребляйте.

Белка много содержится в:
Яйцах, мясе, бобовых, твороге, сыре, орехах, крупах и многих других продуктах...

Но например яйца и мясо значительно повышают уровень холестерина в крови...
Так же яйца не желательно есть сырыми (если они куплены в магазине) дабы не подцепить сальмонеллез и сальмонеллу. Варите в крутую.

Что бы извлечь из своего питания максимум пользы и эффективности надо:
1. Грамотно построить свой рацион включающий все необходимые вещества организму. (ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ)
2. Питаться ежедневно в одно и то же время.
3. Воздерживаться от многих ненатуральных вредных продуктов.
4. Питаться часто (5 раз в день)

тренеровку составляй индивидуально, обязательно включи базу и выполняй упражнения "сверху вниз"... Найди где нибудь в ближайшей качалке тренера и попроси помочь с прогой...