Фитнес и бодибилдинг → Народ , подкорректируйте прогу , если есть необходимость !
День1 -отдых-День2 Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Грудь Плечи Руки
И т.д…….
Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10
- 0
- Igor_Karbovskiy
- 11 марта 2012, 00:22
я неплохо знаю свой организм и, если б я занимался по такой проге, то эффекта мне бы не было...тебе не знаю...объясню(ИМХО):
1) ноги и спина - чересчур большая нагрузка на поясницу
2) я после груди абсолютно ничего не могу делать на плечи
3) лучше разделять трены груди и трицепса, потому что при трене груди и так работает триц(но не качается!!!), а когда начинаешь долбить триц, то он уже уставший...(опять же ИМХО)
лично я делаю так:
1 трена - грудь, бицепс
2 трена - ноги, трицепс
3 трена - спина, трапеции
триц я делаю с ногами, потому что 3 трена у меня в воскресенье, а 1-ая в понед, поэтому нельзя в воскр триц качать...ну а с плечами че делать я сам хз, по хорошему их надо в отдельную трену засунуть, чисто трена на плечи...
свернуть ветку
________________
охренеть... работает, но не качается...))))))))))))
Саша, ты брось дурковать... если трицепс участвует в жимовых упражнениях, это уже значит то, что он получает нагрузку, а следовательно и "качается", и никто не мешает тебе после этого его просто "забить"...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вот пример(мой собственный): сначала я месяца 4 качал грудь, но без трицепса, типа он и так в жимах работает, быстренько ушел в застой в жиме лежа....потом стал качать на трене грудь и триц, тока после жимов у меня получалось делать тока пампинг, а там, к примеру,на французский жиме с серьезным весом руки даже не поднимались....ну а потом я решил разделить трены груди и трицепса и в итоге рабочий вес в жиме лежа растет в французском жиме растет...и все прекрасно)))
З.Ы. абсолютно аналогичная ситуация была, когда качал биц вместе со спиной, теперь разделил и все прекрасно стало)))
свернуть ветку
трицепс принимает участие в жимовых движениях, будь то тренировка груди (жимы лежа с разными углами) либо тренировка дельт. Перенося трицепс на отдельный день мы получаем, что трицепс будет тренироваться ТРИ раза в неделю, что явно не будет давать необходимого времени для его восстановления. Тренируя трицепс после дельт либо груди, мы имеем следующее, допустим мы тренируем трицепс после груди, естественно вес в франц жиме, жиме узким хватом будет меньше, но мы добавим изоляции, И получается что трицепс тренируется два раза в неделю: одна тяжелая тренировка, другая сугубо поддерживающая (т.е. легкая с непрямой проработкой). и явно, что времени на восстановление будет больше...
свернуть ветку
тогда стоит переделать мне программу....
допустим...
1 трена - грудь, спина
2 - ноги
3 -дельты, руки
как считаешь, норм? все же после дельт трицепс намного меньше убит, чем после груди (ну по крайней мере у меня, т.к. у меня дельты сильно отстают пока что..)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку