Становая тяга- нужна или нет?..
ребят, подскажите нужна ли становая тяга для набора массы???я слышал стока противоречивых мнений по этому поводу, что просто крыша едет)
одни говорят, что для набора массы полная лажа, можно обойтись гиперэкстензией, другие говорят тоже лажа, а вот мертвая тяга норм, третьи говорят, что мертвая тяга полная хуйня, а вот становая отличное упражнение для набора массы, мол от него все растет, даже сиськи....короче я запутался окончательно.....
а мертвая - эт упражнение похоже на становую, ток там на прямых ногах и хват обеими руками прямой...
Тяга «сумо» выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех. Если ограничивающим фактором прогресса, в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается.
Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
Третья разновидность становой тяги «мертвая тяга» — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий ее не сгибает ноги в коленях, когда наклоняется за лежащей на полу штанге и поднимает ее. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо травмоопаснее."
_______________________________________
прогуглил