Тренировочная программа 300

300 чего? спартанцев? ))))))

))))))))))))))))))

Я в MensHealth за апрель 2008 нашел эту программу!Называется "Царь Леонид".
"Начни с цифры 100-делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов.Постепенно,от недели к неделе,доведи общее количество повторов до 300.Выполняй упражнения без отдыха,по кругу.1-2 круга на тренировку болле чем достаточно.
1)Подтягивания обратным хватом(25 повторов):подтягивайся,не допуская раскачивания тела.
2)Становая тяга с пола(50 повторов с 60 кг):подними штангу,синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги.
3)Отжимание от пола(50 повторов):Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.
4)Запрыгивание на ящик(50 повторов):запрыгивай,сгибая ноги в коленях на страте.Спрыгивай спиной вперед.
5)Маятник лежа(50 повторов):лежа на полу,раскачивай прямые ноги влево и вправо,не отрывая поясницы.
6)Взятие на грудь и жим гири(50 повторов,16 кг):подними снаряд на уровень пляч и выжми над головой.
7)Подтягивание обратным хватом(25 повторов):закончи тренировку тем,чем начал.
Надеюсь кому-нибудь пригодиться =)

Это СПАРТА!!!

ты бросай это дело, читать всякую шнягу, глянцевые журналы они для того и созданы чтоб запутывать людей

это не на массу, а на рельеф...

Это не рельеф и не масса, а на ОФП - для Спарты сойдет )))

Менсхелс - смешно... Мы не знаем, мы тут как-то журнал "Крестьянка" за 87 год еще недочитали... чтобы на такую серьезную гламурную прессу переходить...

Выкинь на хер это дерьмо, лучше "Юный натуралист" читай, там меньше мозгов потеряешь...

Это не программа это бред...

_))))) не знал, что и такое бывает.... у меня по этому поводу только одно слово ПИЗДЕЦ....

мне это напоминает ананизм. если уж хочешь так поработать, то езжай к бабушке в деревню, снег очисти со двора. будет тот же эффект, но с пользой.

#4
Спартак Шайрер вчера в 0:12
Надеюсь кому-нибудь пригодиться =)

_____________________________________

Да мы уже все по ней занимаемся....))))))) особенно упражнение 6 "ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ" по 150 грамм а потом и до гири добираемся. ээээх....

Можно, конечно, смеяться, но я в прошлом году в Барселоне в одном клубе видел что-то похожее и у парня была замечательная форма. Правда врядли прога использовалась как замена базы, может на выносливость? Сам не увидел — не поверил бы.

а я в Урюпинске видел как дрочат, но это наверно он для кайфа делал, а не для прокачки бицепса... о чем это я... хм..

))))))любитель поглазеть на дрочилово...

знаток, ты лучше иди по программе 300 занимайся а то скоро выйдет 301-я программа, а ты еще эту не закончил

очень остроумный знаток,а с чего ты взял что я по ней занимаюсь???
на днях услышал про такую прогу вот и поинтересовался...

ВСТРЕЧНЫЙ ВОПРОС: а чего ты решил что я любитель поглазеть на дрочилово)))))))))))))))))))))))))

Денис Середкин сегодня в 20:12
а я в Урюпинске видел как дрочат

цель просмотра?)))))))

ты еще в добавок не догоняешь, это была шутка, в ответ на барселону)) теперь надеюсь понял, а теперь марш делать дохуя раз пресс... а то не будешь красивым как я)))))))))))))))))))))

скоро появится программа "гладиатор спартак".

)))) вообще то я тоже шуткой))

хм...Менсхелс)))это капец..Железный мир еще сойдет))