как качаться

Ешь за пол часа до трени углеводную пищу, после ждать не обязательно, ешь побольше белка.
Насчет тренировок, занимаюсь по следующей программе:
1 день:
грудь, трицебс, пресс
2 день:
спина, бицебс, пресс
3 день:
плечи, предплечья, трапеции, пресс
Ходи через день, старайся и все будет заебок, удачи..:)

Андрей, да уж программа - зверская....

если уж сам занимаешься научной мастурбацией, то других не приобщай... Где тренировка ног? ведь вес мышц ног составляет чуть меньше 2/3 веса всего тела...

единственное что угадал, так это про белок, особенно что он нужен... тут не поспоришь. только если для набора массы то и углеводы нужны не меньше...

трицеБс , бицеБс )))

а зачем чтобы углеводов было не меньше чем белка ?

разве углеводы не отвечают за енергию?, больше углеводов надо тебе - лифтеру

естественно не только за энергию, если бы все было так просто...

сам прикинь почему билдеры сушаться именно на низкоуглеводке и при этом теряют некоторую массу... но проявляют качество...

но в межсезонье едят уже почти все... нельзя нарастить мышечную массу при этом не набрав и необходимого жирка, так же нельзя быть все время сухим и при этом набирать еще.

Andrey ♂♥♀ Verolaynen это идеально просто супер у меня аж желание качаться появилось спасибо !!!!!!!!!!!!!!!