Программа для набора массы!!!

многа жре, многа кале химие, многа спе, и много тренерейсе

Маси)))))

долби базу!)))
жим, присед, становая) и само собой правельно питайся...)

долби базу и главное не торопись

чо дура)

для девушек чтоли программа)

Составляю идиальные программы под каждого любителя железа.+ незаменимые советы(без кидалово.(обращаться в ЛС.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Грудь
Бицепс
Пресс

ВТОРНИК:

Спина
Трицепс
Пресс

ПЯТНИЦА:

Плечи
Бицепс
Пресс

СУББОТА:

Ноги
Пресс

все группы кроме пресса 10х3, пресс 30х3
по 4 упражнения на каждую группу кроме пресса,пресс супер сет
каждую 2ю неделю меняю упражнения на группы !

УПРАЖНЕНИЯ ВЫБИРАЙ САМ !

я думаю не стоит качать бицепс два раза в неделю, хватит и одного раза, эти мышцы и так работают при других упражнениях когда делаешь упражнения на другие группы мышц! один раз в неделю делай )