Фитнес и бодибилдинг → надо ли пить воду во время тренировок?

надо розумеется, у меня в среднем 0,5 литра воды уходит, а то и больше.
свернуть ветку

если ты "сушишься",то не надо.
но из-за этого страдают почки и печень.
например,я набираю массу,поэтому пью.
свернуть ветку

спасибо
свернуть ветку

при сушке наоборот надо воды больше пить, потеешь больше и много жидкости выходит, метаболизм раскручивается
свернуть ветку

ок.
если не пьеш-тоже сушишься.
поэтому большинство бодибилдеров не пьет во время тренировки.
результаты отказа от жидкости во время тренировки в моем посте.
а вообще мышцы примерно на 80% состоят из воды,без воды тебе будет тяжело.
решай сам.
но много пить вредно,тяжелее будет делать.
например,я пью после каждого подхода,по глотку,за 1.5 часа тренировки выходит 1 литр воды
свернуть ветку

вы че коры мочите конечно надо! ты че блин)
свернуть ветку

пил воду , 4 недели по 4 литра в день ( прям курс водой =) )

кароч вычитал на каком то форуме что вода это все и над пить 4 л в день, решил попробывать заливать креатин таким кол - вом воды , первое время ссышься каждые 30 мин потом привыкаешь и начинает сушняк каждый час жоский пробивать но результат заметный 5 кг за мес из них 2 слил
свернуть ветку

Когда набераешь вес 1 литр в тренировку даже необходимо)
свернуть ветку

0,5 достаточно за тренировку!
свернуть ветку

я на сушке и литр выпивал, да и на массе тоже не хватает 0,5
свернуть ветку

Потеря воды организмом очень быстро сказывается на самочувствии. При кратковременной (например, на тренировке) потере воды свыше 2-4 % от веса тела значительно снижается физическая работоспособность, поскольку кровь густеет и недостаточно снабжает мышцы энергией. Длительный недостаток воды в организме приводит к опасным нарушениям обменных процессов, а потеря воды в размере 20 % веса тела ведет за собой смерть. Средние потери воды в сутки здоровым организмом составляют 2-3 литра (через мочу, кишечно-желудочный тракт, пот и дыхание). Естественно, эти потери надо безотлагательно возмещать (особенно во время тренировки), имея в виду то, что для восстановления физической работоспособности после утоления жажды требуется определенное время.

Пить воды можно вдоволь!
Но здесь не все так просто. Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами - потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор - участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена.
Вот почему для утоления жажды при значительных потерях воды следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами.
В среднем при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, однако при длительной физической нагрузке (мышечной работе), а также жаре потери воды с потом могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1 л воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме.
Пейте во время тренировки вдоволь! Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю двух литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220 г специального напитка каждые 10 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы скорее всего выпьете половину необходимого.
Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки надо и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.
К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.
Сколько?
Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:

1. за 2 часа до тренировки - 500-600 г жидкости;
2. за 10-15 минут до тренировки - 400 г холодной (10°С) жидкости;
3. во время тренировки - 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут;
4. после тренировки - по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.
свернуть ветку

К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.
Сколько?
Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:

1. за 2 часа до тренировки - 500-600 г жидкости;
2. за 10-15 минут до тренировки - 400 г холодной (10°С) жидкости;
3. во время тренировки - 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут;
4. после тренировки - по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.
свернуть ветку