пожалуйста помогите составить тренировку на рост мыщцобъем

таже фигня... вот курить бросил не курю как 2 года, с 54 кг дошел до 66кг при росте 170, а тут месяц назад ангиной приболел, около недели не кушал нечего кроме чая, 6 кг слетело капец... щас 62 вес(

да я и не курил раньше) у меня вес как 70кг стал так и не поднимается больше( рост 175кг
блин не знаю че делать

эх везет те ))) мне бы 70 )
у меня кость легкая... ) при 62 кг норм, не худой)

Cлав, попробуй вот такую программу.
2 раза в неделю:
1 день- жим лежа и становая тяга
2 день - приседы (можно еще добавить че-нить базовое на плечи, но я не добавляю)
каждое повторение по 5-6 раз, лучше пирамидой.
Мне вродь помогает)

а руки?

оцените пожалуст!
давно не ходил на тренировки основной упор на базу!
Понедельник:Жим лежа,жим гантелей,сведения в блоках,брусья и трицепс.
Вторник:дельты,трапеция,плечи
Среда:присед,жим ногами,шраги и бицуха
Пятница:Становая,тяга штанги,тяга Т штанги

и скока подходов делать можете написать !?

Слав, во-первых в базовых они и так работают, а во-вторых у человека набор массы не за счет какой-то определенной группы мышц, а за счет всего тела в целом.Можно набрать + 10 кг при этом не разу ни че не сделав на бицепс и он вырастет)
Тимур, ну обычно вообще если ходят 4 раза в неделю, то в понед, вторник, четверг и пятницу)
у меня на рельеф была почти такая же программа, ток у мня был триц в понед и четв, а биц во вторник и пятницу, остальное все примерно то же...я делал базу по 10-12 подходов, ост 15-18...

ах да забыл...я еще каждую трену делал икры, предплечья и пресс(тока разные упражнения!!!!!!!!!)=)

спасибо

http://bodyclub.narod.ru/BBVR.htm
во-эт основы научного бодибилдинга)прочитайте кто-нить и расскажете потом, че там)а то мне терпения не хватает все это читать)

Тимурка ☆ Я ʞйǝф ☆ Садыков
10 сен 2010 в 14:11
оцените пожалуст!
давно не ходил на тренировки основной упор на базу!
Понедельник:Жим лежа,жим гантелей,сведения в блоках,брусья и трицепс.
Вторник:дельты,трапеция,плечи
Среда:присед,жим ногами,шраги и бицуха
Пятница:Становая,тяга штанги,тяга Т штанги

и скока подходов делать можете написать !?

во первых ты начинающий такие обьемные тренеровки тебе рано еще перейд на трех 2ух дневную треньку в неделю и чтобы раскачать свое тело сейчас тебе оможет только базовые упражнения это самое главное пришел в зал в понедеьник пожал сделал разводки ушел и дальше также спина и ноги т е становая присяд))
и на будушие дельты и плечи это одно и тоже только это секрет)))))))))))))))))))))))))))))))

ну да) я про трапеции а не про делььты) загон)

так я до этого занимался пол года не такой уж и начинающий!

Никитка ★ Фролов

поверьпол года этоначинающий))

масса это хорошо.щяс вот в понедельник-присед,жим и банка,среда-стан, жим за голову сидя (на плечи),пятница-присед жим и банка.с пол годика попробую приподнять силовые,глядишь и мясо подростет,ниразу не пробовал как это грозно звучит "Сидеть на массе" вот хочу посмотреть что выйдет.

че такое банка

Сергей * d-_-b * Горбунов
а ты знаешьчто такие базы как присяд и жим в одиндень нету смысла делать))?