Подскажите...

много занимаешса и долга...перетренованость диагноз

уменьш кол-во тренировок, пересмотри программу и то чем ты питаешся. а в первую очередь отоспись с недельку и не занимайся.

Зачем заниматься 2.5 часа?
Какой ты от этого хочешь эфект?!!
Ты должен выложиться на полную за полтара часа максимум!
Ты там что за два с половиной часа все мышцы по два раза качаешь?

было один в один!! занимался по 3 часа, огромные веса, не соответствующие моему весу вообще. Олег прав. перетренированность, мышцы забиты до предела. Есть 2 варианта. Первый, 1 тренировка в неделю и та разминочная + попей амины для восстановления. 2 путь, это тот, что Вова предложил. За 10 дней весь состав белка меняется на новый во всех группах мышц. 10-12 дней спи, не мучай организм. Дай ему отдохнуть.

я по 4 часа занимаюсь , делаю 6-7 упражнений по 8-10 повторений , сам незнаю как но по времени эт долго , наверное отдых между повторениями большой, а мне хорошо , мышцы болят , все вроде как надо

Боль в мышцах не показатель прогресса, прогресс это рост силы (рабочих весов).

по 4 часа без перерыва на питание можно-но это другие виды спорта)

ебать по 4ч в качалке сидеть, за 3 нормальных упр можно убить любую группу мышц

4 часа-бред. вынесут скоро тебя из зала. а мышцы болят потому что не успевают востанавливаться.

намек понял

Макс DeforM Дюмин
26 авг 2010 в 12:32
ебать по 4ч в качалке сидеть, за 3 нормальных упр можно убить любую группу мышц

Верно,у меня на большие мышцы 3 упражнения,на маленькие 2.Если реально тяжело работать,с хорошим умственным настроем,до отказа-этого хватает сполна.

Бля а каких 3 часах идет речь??? За 3 часа полной дрочи организма? Нах так насиловать организм? 1-1,5 часа тренировок через каждый день принесет вам намного больше пользы чем это суходрочка.

Если не лень- переводи и попробуй-программу составлял Eddy Elwood
должна занимать 1.5 часа максимум.
Само собоы надо кушать 6 раз, белков - 2 грамма на кило твоего веса, сладкое-в урну, и спать нормально, тут все стандартно:-)

GOOD LUCK:-))

3 DAYS TRAINING+1 DAY REST

Day 1 LEGS+SHOULDERS

1.SQATS 15,12,10,8,6
2.LEG PRESS 4X8-10
3.SRTRAIGHT LEG DEADLIFT 4X8-10
4.LEG EXTENSIONS 4X8-10
5.STANDING CALVES 4X8-10

6.SUPERSET:DUMBELL SHOULDER PRESS+FRONT RAISES 10 EACH, 4 SETS
7.SIDE LATS DR?1?P SET OF 30, 4 SETS
8.BENT-OVER LATS 4X15

Day 2 CHEST+BICEPS

1.INCLINE BENCH PRESS 15,12,10,8,6
2.INCLINE DUMBELL PRESS 4X8-10
3.INCLINE FLYERS 4X8-10
4.CABLE CROSSOVERS 4X8-10

5.TRI-SET:HAMMERS+CABLE CURLS+SEATED CURLS 10 EACH,4 SETS

Day 3 BACK+TRICEPS+ABS
1.DEADLIFT 15,12,10,8,6
2.PULLUPS 4X8-10
3.HORIZONTAL CABLE ROWS 4X8-10
4.BENT-OVER ROWS 4X8-10

5.TRISET:CLOSE GRIP BENCH+PUSHDOWNS+ROPE PUSHES 10 EACH,4 SETS

6.HANGING KNEE TUCKS 4X15
7.KNEE TUCKS OFF BENCH 4X20
8.CABLE CRUNCHES 4X15

Day 4 SHOULDERS+LEGS

1.MILITARY PRESS 15,12,10,8,6
2.UPRIGHT ROWS 4X8-10
3.SHRUGS 4X8-10

4.FRONT SQUATS 4X15
5.SUPERSET:HACKS+LEG EXTENSIONS 10 EACH,4 SETS
6.LYING LEG EXTENSIONS 4X15
7.CALF RAISES ONE LEG 4X20 EACH CALF

Day 5 BICEPS+CHEST

1.EZ CURLS 15,12,10,8,6
2.DUMBELLS CURLS 4X8-10

3.SUPERSET:DUMBELL PRESS+PUSHUPS 10 EACH,4 SETS
4.SUPERSET:FLYERS+STANDING CABLES 10 EACH,4 SETS

Day 6 TRICEPS+BACK+ABS

1.CLOSE GRIP BENCH 15,12,10,8,6
2.DIPS OFF BENCH 4X8-10
3.PUSH-DOWNS ON CABLE MACHINE 4X8-10

4.SUPERSET:DUMBELL PULLOVER+BEHIND NECK PULLDOWNS 10 EACH,4 SETS
5.SUPERSET:DUMBELLS BENCH ROWS+FACE PULLS 10 EACH,4 SETS

6.HANGING KNEE TUCKS 4X15
7.KNEE TUCKS OFF BENCH 4X20
8.CABLE CRUNCHES 4X15

Ну если по существу, то занятие по такой системе только для химиков, т.к. работа в тренажерке каждый день даже при должном и правильном питании при такой системе на организм будет влиять отрицательно. Элементарно восстанавливаться не будет успевать. А если через день то это другая песня.

В этой программе прикол в проработке каждой группы мышц двумя разными методами ( "на массу" и "закачка") в течение 8 дней.
Но в целом я согласен, 3+1 это под химию, лично я делаю 2+1, через день будет малоинтенсивно.

вопрос такой! в последнее время делаю упор на базу!
вот например после жима становой и приседа какие упражнения дополиниельные следует проделать???
мой график понедельник жим среда становая и пятница присед!
заранее СПС!

изолирующие...

типа после жима делай ищо под углом и можна добавить ищо после розводы

после становой тягу штанги и тягу т-грифа

после приседаний жим ногами или выпады

а бицуху когда? дельты?

бицуху можна когда грудь а дельты когда ноги...или спина ето сам решай когда удобней но ето уже будет считатса как сплит тренировка

Че такое сплит?
мне то что по эффективней!

сплит ето комбинацыя упражнений на 2 и больше груп мышц проработываютса на одной тренировке...ето ефективно но если у тебя есть уже маса...если нет нужна базу долбить з изолирующими ну и можна добавить там себе бицуху и дельты в отдельный день чтоб пропорцыя была

ааа ну мне масса нужна бы!

вот так и делай базу + изоляцыю и бицепс с плечами в другой день бомби...

протеина с амино купи и тренеруйся тяжело...но не перетреновывайса ЕТО ГЛАВНОЕ чтоб ты не сорвалса...

а када в другой день бицуху то с плечами! там уж дней то не остается!

3 раза занимаешса?

если что 4 раза занимайса