Пресс

бег, диета, и кач!

Животик нужно обязательно согнать. Даже если у тебя будет стальной пресс, то жировые отложения его наглым образом спрячут.
Вот собрана подробная информация по интересующему тебя вопсросу:
http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=16702551...

Уважаемые участники, прежде чем задать какой-либо вопрос или тем-более создать тему для обсуждения убедитесь что этого еще нет в группе. За флуд следует наказание.


Администрация.

Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно), но и для здоровья.

Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

1. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперед до касания головой колен.
2. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперед до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
3. В положении лежа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
4. В положении лежа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
5. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
6. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
10. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
11. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
13. В положении стоя, наклонившись вперед, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.

Тоже такая же проблема! прес сильный кубики прощупываются но нижняя часть вся жиром заплыта, качал прес по 300 раз в день 3 раза в неделю в поясе жиросгоняющем + мазь для коррекции фигуры+бегаю, катаюсь на велике, ем мало эффекта почти нет... что можете посоветовать?

Есть не мало а правильно, по диете!

http://vkontakte.ru/video30667061_146253090 - 1 уровень.

http://vkontakte.ru/video30667061_146253083 - 2 уровень.