Помогите с прессом

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите с прессомПомогите пожалуйста с прессом, пытаюсь добиться рельефного пресса, ниче не выходит, хотя остальные части тела худые. Читал много о сушке и прессе, че-то запутался, подскажите, что делать, чтобы пресс стал рельефным и было видно кубики. Сам бегаю, плаваю, иногда велосипед, конкретно похудел уже, на ночь не ем(максимум йогурт), за 3 часа до сна творог. Пресса практически не видно. Рост 173, вес 65, по телосложению преимущественно эктоморф
10 комментариев
avatar
делай 5 раз в неделю, под 4-5 подходов в день, чередуй один день верхний, один день нижний, делай в среднем в подходе 50 повторений)

или

вообще советую тебе качать по тому видео, очень эффективнй подбор упражнений (проверил на себе)
главное следи за техникой
avatar
главная моя проблема в том, что рельефу мешает небольшая, но противная жировая прослойка на животе, которая никак не может исчезнуть, в то время как руки и ноги дрыщавеют на глазах
avatar
Зачем так заморачиватьчя по 5 раз в неделю??? я делаю 3 раза в неделю после тренировки по 3 подхода на нижний (12-15 повторений) и столько же на верхний с блином по 10-12 повторений и все отлично! делай кардио 3-4 раза в неделю
avatar
А что нужно делать на нижний ??? Какое упражнение?
avatar
И если купил домой тринажер для преса....То он будет качать только верхний или верхний и нижний ?
avatar
хотите пресс-не качайте его больше одного раза в неделю, мышцы не успевают расти. Они на животе такие же как и везде. почему вы грудь каждые день не хуярите по 5 подходов,раз так?
avatar
Да нууу....Раз в неделю ето чото мало....Не шути так.....Тогда так заниматса надо 10 лет))))))))))))))))))))
avatar
Иначе нечего ис етого не вийдет...))
avatar
ну будешь тупо кровь гонять и энергию мышц.... А микротравмы мышц(миофибрил) восстанавливаются 7-10 дней,а не восстановленные разрушать заново смысла нет. Разрушил и кормишь их белком пока не восстановятся и станут больше, потом опять рушишь упражнениями и восстанавливаешь , сверхвосстанавливаешь...
А если бы не так, то можно было бы неделю без передыха качать и пресс ого бы какой вырос.
avatar
упражнения на пресс с отягощением + диета + аэробные

все просто, и нехуй дрочить его каждый день

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.