Упражнения для ягодиц

Фитнес и бодибилдинг 8 апреля 2014, 12:26

Упражнения для ягодиц

Ягодичные мышцы имеют скорее всего больше привлекательный характер для противоположного пола. Поэтому развивать эти мышцы, сделать их красивыми и упругими нужно как мужчинам, так и женщинам.

Ягодичные мышцы делятся на малые, средние и большие и для каждой из этих групп, есть свои упражнения. Тренируются ягодичные мышцы тяжело, но зато потом, эффект от данных тренировок Вас приятно поразит.

Вот основные упражнения для ягодиц:
Глубокие приседания со штангой на плечах. Аналогичны обычным приседаниям, только делаются гораздо глубже. Вы должны чуствовать как напрягаются Ваши ягодицы. Спину держите прямой.
Выпады с гантелей.Положение стоят, спина и плечи прямые, ноги слегка расставлены, руки опущены с гантелям. Правой ногой шагаем вперед на максимально возможное расстояние и присесть на эту ногу. Остаемся в этом положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
Становая тяга на прямых ногах.Положение стоя, ноги вместе, в опущенных руках - штанга.Нагибаемся в поясе, не сгибая колен, пока тело не займет положение, параллельное полу. Возвращаемся в исходное положение.

6 комментариев

Дааа....выпады с гантелями самые противные упражнения!Меня в дрожь бросает когда дело доходит до них!Можно ли их заменить другим упражнением?

Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. шаг средний, угол в коленном и тазобедренном суставах 90 градусов. У кого проблемы с равновесием, можно заменить на Смит.

выпады каждое полупопие прорабатывается в отдельности а лучше не на месте а с перемещением делать но это вобще ад,особено в конце тренировки,я раз 5 падаю))

Вот вот,и я про тоже!Начинаешь делать в одном краю зала,а азканчиваешь в другом)))

не,заканчиваешь прям на старте,спустя пару шагов)

glubokie prisedaniya so shtangoi ili bodybarom dlya zhenshin... bol'we nikakih uprazhnenii delat' ne nuzhno