крылья

Подтягивания,широким хватом.

в этом плане, я понимаю не у всех есть время, желание и возможность этим заниматься, гребля офигенно расправляет

если у тебя есть гантели ) то стандарт с подъемом делай

Подтягивания широким хватом

тяга в наклоне и подтягивание

Самое эффективное - подтягивания на перекладине широким хватом с прогрессирующим отягощением.

у крыльев нет такой характеристики как "ЗДОРОВОСТЬ" разные упражнения по разному действуют на объъем твоей мышцы.
подтягивания,тяги перекладины к груди - развивает ширину спины делает ее щире.
тягя гантели,штанги в наклоне - утолщают твою спину.