Джо Вейдер
Скажите пожалуйста по этой системе Джа Вейдера реально можно накачаться?Лет- 19(только что исполнилось)
Рост мой- 175(см)
Вес- 60-65
Вредные привычки: примерно 1-2 раза в неделю выпить пиво и т.д
Также я курю, курю примерно 3-5 года
Даже сам ходил в больцу чтобы проверится мне сказали что у меня никаких проблем нету со здоровьем! Питаюсь плохо 1-2 раза в день ем мало. Желаю набрать массу примерно 70-75кг при этом быть накачиным.
Помогите мне пожалуйста советом.
И пожалуйста кто хочет оскорбить или в таком духе пожалуйста вообще не отвечайте в этой теме. Проходим мимо!!!
+бросай вредные привычки!
а система вейдера,на мой взгляд полная херня!
и вообще если ты хочешь просто быть накаченным,те ненужна никакая система!просто ходи в зал,и тренируйся систематически!вот и все.
чуть не здох.
система нужна. принимай во внимание антогонистческие группы мышц(лучше качать их именно так)
советую лелать так- грудь-спина
ноги отдельно
плечи-трапеция
руки отдельно
на данном этапе сначала база. развивай силовый качества. станеь здоровее уже от этого. поднимешь рабочие веса на нужный уровень- делай акцент на прокачку.
и я не думаю что когда у теб начнет получаться, ты остановишься на желаннах 75 кг))
жри так- угдеводы перед тренировкой, белки +угдеводы после.
кароч угдеводы это пиздец как круто. белки тож.
не пей пиво- бесполезно будет расти. вернее расти то бует, но херово.
насчет курения- многие мои друзья курят, но все равно занимают первые места по бодибилдингу и паурэрлифтингу.
но я все же не курю, так, на всякий случай)
Не делай ошибки-не качайся по Вейдеру.Лучше почитай про ВИТ (высокоинтенсивный тренинг),сам по нему занимаюсь,отличная система.Курение не особо помешает,будет конечно немного тормозить развитие,но не так как алкоголь,лучше не пить.Я например вообще уже много времени ни капли и тебе советую.
Питание нужно наладить,ты не наберешь и 2 кг,если у тебя каллораж будет полторы тысячи каллорий в день.Читай больше книг,именно книг,а не журналов и журнальных статей,тебе предстоит еще много чего узнать ппро свой организм,про правильный тренинг,питание и отдых.Ни в коем случае не копируй тренировки звезд,это один из самых главных принципов.Если нужно-напишу тебе программу и дам ориентиры по питанию.
Вот напиши мне плиз программу упражнений и про питание
Да и еще хочу просто подкачать пресс грудь и спину(то есть шея и плечи)
А про ноги мне не надо так как я сам еще футболист и ноги более менее у меня подкачены
ну вот, умный пост) брат, ты молодец, побольше бы таких людей...полностью поддерживаю)
ВИТ рулит
а можно услышать поподробней про ВИТ!?
Тренировка 1
Грудь:
-Жим гантелей на наклонной скамье
-Жим штанги на обратно-наклонной
-Разводки на наклонной/горизонтальной
Бицепс:
-Подъем штанги на бицепс стоя
-Подъем гантелей на бицепс стоя
Тренировка 2
Дельты:
-Отведение руки в сторону с гантелью (поочередно каждой рукой)
-Жим гантелей сидя (полный диапазон,опускать очень глубоко,поднимать почти до полного распрямления)
-Махи гантелями в наклоне
Ноги:
-Жим ногами в тренажере
-Экстензии для квадрицепсов в тренажере (выпрямление ног)
-Подъем на носки стоя в тренажере
Тренировка 3
Спина:
-Подтягивания с весом (средняя ширина хвата)
-Тяга штанги в наклоне (на ширине плеч)
-Становая тяга
Трицепсы:
-Жим узким хватом (расстояние между ладонями на грифе 15 см)
-Отжимания на брусьях с весом (хват узкий,на ширине плеч,максимум на 5 см шире плеч с каждой стороны;локти при опускании уходят не в стороны,а назад;тело максимально в вертикальном положении на всем диапазоне движения)
Тренировка 4
Ноги:
-Приседания со штангой на плечах (будет тяжело-делай жимы ногами)
-Экстензии для квадрицепсов
-Сгибания ног в тренажере для бицепса бедра
-Подъем на носки стоя в тренажере
1)Делаешь 1-2 разминочных подхода (они не до отказа).1 рабочий подход до отказа,отказ обязателен,если его не было,считай упражнение прошло в пустую,но отказ только в последнем рабочем подходе.
2)В зал ходи для начала каждый 3 день,будет тяжело-сразу начни ходить каждый 4 день и т.д.Если чувствуешь себя уставшим или болят мышцы,которые ты собрался качать-отдохни 1-2 дня.Это важно!Ты растешь когда отдыхаешь.Не думай,что это редко,я по своим ощущениям могу пойти и на 4 день и на 6,старайся чувствовать свой организм,нужен ли ему отдых 1 денек или ты уже полон энегрии и уверен,что тренировка пройдет на 100%.
3)Очень чистая техника,средний темп поднимания веса,задержка в пиковой точке и медлнное опускание.Без рывков и т.п.Но в некоторых упражнениях,типа поднимание штанги на бицепс,тяга штанги в наклоне и еще некоторых-можно прибегнуть к небольшому читтингу на пару повторений,НО только после того как в чистой технике работать уже не можешь вообще.
4)В рабочем подходе вес подбирай так,чтоб отказ пришелся на 6-8 повторениях.
В первую половину дня приоритет делай на углеводы,во второй-на белки.
Старайся составлять свой рацион,чтоб в него каждый день,по мере возможного,входили кефир/молоко/творог,мясо курицы/рыбы,яйца обязательно в вареном виде 3 шт в день,овсянка в первой половине дня,рис,гречка,овощи,фрукты.Забудь про МакДональдс,сладкие воды,чипсы,тортики,шоколадные батончики и подобную дрянь.
И плиз напиши как сделать самому протеиновый коктейль из нормальных продуктов- интересно изчего лучше делать протеин
ну в принципи ничего нового)
и как??действенная??и в ней акцент делается на наращивание массы или на силу??