Очень попрошу знающих людей дать совет

тоесть программу кача

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&am...=

Бокс и набор мышечной массы не совместимы, по крайней мере масса будет идти еле еле. По ссылке по моему не программа а хуйня, ну не возможно сначала пожать на полную а потом еще и присесть тяжело. и становой там нету.. Ну на мой взгляд

Павел Озеров,я на время оставлю бокс знающие люди мне сказали тоже самое что и вы,с программой можете помочь?

на досуге скину парочку своих, дальше по ощущениям - ничего не растет, меняешь кол-во подходов и повторов в них, не помогает, меняешь упражнения и так далее.

ок спс большое брат

давно не ходил в спортзал можете сказать с чего начать?

Кожокарь Борис, для того чтобы помочь с программой, мало данных ты предоставил о себе...
Могу сказать только слишком обобщенно: количество повторений на первых месяцах не опускай ниже 8, и следи за техникой выполнения, на первых этапах о росте особо не думай, первые пару месяцев вообще ничего не произойдет либо можешь даже похудеть, если питание не увеличишь, а потом уже сам постарайся прочувствовать на каких количествах повторений больше цепляет.
Если тренироваться три дня в неделю:

день 1 (ноги)
1. присед
2. сгиб ног
3 разгиб ног.
4 голень стоя со штангой в руках
6 голень в станке

День 2 (грудь и руки)
1. Жим
2. жим гантелей на наклонной скамье
3. разводка
4. Сгиб рук со штангой
5. Сгиб рук с гантелью на скамье скотта
6. франц жим
7. разгиб руки с гантелью стоя

день 3 (спина и плечи)
1. становая тяга
2. тяга штанги в наклоне
3. Тяга верхнего блока либо еще лучше подтягивания с отягощением
4. жим штанги из-за головы стоя
5. разводка рук в стороны стоя
6. разводка рук в наклоне

Пресс тренируй каждую тренировку.

Владими подсажите пожалуйста,а если я хочу ограничить виду пражнений допустим хочу делать только,присед ,жим лежа, разводку гантелями лежа,становую тягу можете дать совет по этому поводу

Ну почему бы и нет. Ведь есть и пауэрлифтерские программы где в основе лежат именно три упражнения: жим, тяга, присед. НО... некоторые вспомогательные упражнения тоже присутствуют они необходимы для развития указанных тобой упражнений. База это хорошо, даже очень, но и немного изоляции тоже нужно.

Сокращенно можно так:
день 1.

1 присед
2 сгиб ног (биц бедра очень влияет на присед)
3 голень стоя со штангой (подъем на носочки)
4 выпады с гантелями

день 2

1 жим лежа
2 жим гантелей на накл скамье
3 разводка
4. бицепс со штангой стоя
5. французкий жим

День 3.
1 Становая тяга
2 Тяга штанги в наклоне
3 Подтягивания
4 Жим штанги из-за головы или гантелей сидя
5 Разводка заднюю дельту

ок спосибо большое,буду стараться

Владимир у меня вот такой вопрос,а если я буду 3 раза в неделю и в каждый из этих дней делать одни и теже упраженения

Жим лежа,Присед,разводку гантелями лежа,поднятие блока,бицепс стоя со штангой

Первый месяц может и будет какой-либо результат, но потом все может пойти на спад. Три жима это в основном лифтерские программы и то, там один тяжелый жим, другие легкие - поддерживающие, а вот три приседа - это самоубийство! Не стоит так делать, быстро "перегоришь". Если уж хочешь что-то подобное, то поищи программу Доктора Любера, там жима три они разные, жим лежа, жим на наклонной и жим узким хватом чередуются.
Ну и собственно говоря не пытайся упростить - простое...)))) Могу так же посоветовать так:
в понедельник тренируешь ноги, грудь, бицепс
в среду спина, плечи, трицепс
в пятницу ноги, грудь и бицепс,

следующая неделя
понед спина, плечи, трицепс
среда ноги, грудь, бицепс,
пятница спина плечи и трицепс.

т.е. получается двух недельный сплит, и так чередуешь.

во то что мне надо,Владими а можете к этой программе написать пожалуйста упражения соотвествующие