лишний вес как его сгонять ???

вообщем все что думаете или посчитаете полезным буду рад почитать

Белковая диета+кардио...

что за кардио поясни если не трудно
я в этом плане не особо разбираюсь
всегда занимался по старинке
и как состовляется белковоя диета

В диету нужно входить плавно, а не так, что «с понедельника ничего не ем». На самом первом этапе нужно исключить жаренное, сладкое и жирное, а так же приправы типа кетчупа. Если тебе хочется чего-то сладкого, то съешь какой-нибудь фрукт яблоко или банан. Хочется жаренного, свари это и употреби в вареном виде. На следующем этапе убираем фрукты. Затем остаются только такие продукты, в которых много белка и нет жиров с углеводами. А из углеводов только каши. Я предпочитаю рис и гречку. Из белков вареные куриные грудки, тунец в собственном соку, яичные белки, творог обезжиренный, кефир обезжиренный, креветки, некоторые виды рыбы тоже подойдут. Еще нужно употреблять клетчатку: капусту, огурцы, помидоры, грейпфрут. Хотя там и содержится некоторое количество углеводов, они тебе не помешают. Из жиров можно съедать 2-3 яичных желтка в день, постепенно выбрасывая из рациона и их. Суть диеты в том, что бы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. В самом начале я варю 200 грамм крупы риса или гречки на день (для каждого человека эта цифра индивидуальна) И уменьшал каждую неделю на какое-то количество. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Исходя, из формулы свой собственный вес умножить на 4. Приемы пищи около восьми раз в день, так как за один раз много белков организм не может усвоить. Из спортивного питания использовать комплексные аминокислоты и ВСАА, так же протеин. Особенно важно употреблять много аминокислот, организму на сушке они очень нужны.
Прием воды на диете ни в коем случае не должен быть ограничен. Это самая большая ошибка, которую допускают неопытные в этом деле люди. Вода ускоряет обмен веществ, следовательно, все процессы происходят быстрее, как сброс веса, так и его набор. Солить можно столько, сколько хочется, убирать соль нет смысла. Кроме всего прочего интенсивность тренировок в зале возрастает. За счет меньшего отдыха между подходами и большим количеством повторений.
По поводу аэробных нагрузок (бег,велотренажер),то не стоит ими злоупотреблять.Я бы посоветовал сначала их вообще не делать и смотреть на результат.Если жирок будет не очень охотно уходить,тогда можно добавить будет аэробных нагрузок в быстром темпе.

Если есть проблемы по созданию индивидуальной программы могу помочь.

лучше вообще приучать организм брать углеводы т.е энергию из жиров.

народ не копируйте статьи, берите программы, диеты и т.п из нормальных источников таких ка преподают в каких либо спорт учереждений....приучить организм?а как ето делается не описали...
я зделаю покачто набросок того что требуется для набора сухой массы:
1-диета(любо без углеводка, либо просто углеводнобелковая с пониженым процентом углеводов, зависит от качества твоей массы)
2-тренеровачная программа разумеется с вкл. кардио.....
3-термогеник либо Т3......В средних дозировочках.....
4-хмммм и желание)))
каждый пункт распишу подробней завтра....у меня времени маловато просто...

Ванька Соколов-достаточно не плохо все описал....но затянуто, есть способы и проше,быстрей и результативней....

"народ не копируйте статьи, берите программы, диеты и т.п из нормальных источников таких ка преподают в каких либо спорт учереждений..."

гхм,я всегда так сушусь....ниоткуда не копировал...
конечно лучше приучить брать энергию из жиров,но для начала надо просушится....нормально т.к. ничего не получится....
а вот после того как просушился и жира меньше 7% можно и начать...

Ванька Соколов--я и не говорил о том что ты копирывал гденить етот текст..я для тех кто будет еще отвечать на вопрос)))))

Бугага,я ему прогу уже написал...
Alexander Maniac до и после сделай фото.

всем спасибо кто откликнулся
Иван жду еще что ты напишешь,интересно
со след недели плотно займусь,как раз куплю что надо

Вообще-то, текст скопирован отсюда
http://fitneslife.ru/articles/dieta.html

Иван Соколов
)))Да уж,а говоришь не копировал.
Alexander Maniac
В принципе,в той "некопированной" статье почти все правильно.Добавлю кое-что от себя.
Желтки яиц лучше не исключай,если у тебя все нормально с уровнем холестерина,т.е. если ты всегда когда ел жаренное чувствовал себя нормально,то все Ок.На самом деле в белке и желтке находится одинаковое количество белка,примерно по 6 гр.
Не доводи ограничение углеводов до минимума,т.к. энергия для твоих мышц-это гликоген и креатин-фосфат.Креатин ты получаешь из мяса,а вот гликоген-это преобразованный в мышце углевод.Будет очень мало углеводов-не сможешь выложиться на 100% на тренировке.
Еще один важный и интересный момент.Когда ты постоянно ешь мало углеводов,твой организм меняет скорость метаболизма,т.е. обмена веществ и расходует энергию очень экономно.Раз в три дня в один из приемов пищи съедай кусок торта или мороженное,твой организм при этом очень ускорит метаболизм и будет работать в таком быстром режиме весь день,каллорийность того куска не соизмерима с тем количеством энергии,которое организм потом затратит,но,конечно не злоупотребляй этим,раз в три дня будет достаточно.

Alexander Maniac, про желтки не слушай, 2-3 не больше, тебе все верно написали. И еще, если не хочешь сушиться до соревновательной формы, а собираешься скинуть вес для себя, устраивай раз в неделю, а позже раз в 2 недели загрузочные дни как выше посоветовали. ешь что угодно и сколько угодно. При этом не будешь чувствовать себя овощем, у организма будет больше энергии, радость в глазах появится, а все полученные каллории сгорят за следующую неделю тренировок.