Каким сплитом вы пользуетесь?

Понедельник :грудь, бицепс .пресс
Среда: спина ,трицепс, Икры .пресс
Пятница: ноги, дельтоиды, трапеция

Понедельник:Грудь, бицепс, предплечье.
Cреда:Плечи, трицепс.
Пятница:Спина, трапеции, бицепс.
Суббота:Ноги.

Всю жизнь грудь с трицепсом делали,а спину с бицепсом
А плечи тут никто не делает??

все написали про плечи!
я грудь с трицепсом раньше делал всегда но потом перетренировываться сталпоменял грудь бицепс и спина трицепс стало лучше и рука по тихоньку растет!

Правильно ,потому что во время тренинга груди трицепс активно работает ,также и при тренировки спины бицепс берет на себя часть работы. Поэтому хорошо потренировать свежие мышцы не получится.

Тьфу))Дельтоиды))Привык,что просто плечи))
И шо,прям растут банки?

Это от генетики зависит ,просто копировать чужую прогу глупо ,надо подбирать что для тебя работает

)) У меня то все отлично,просто поинтересовался ))
Подбираю парнягам проги,вот и смотрю варианты

Понедельник: Грудь, Спина
Пятница: Ноги
Вторник: Руки
Суббота: Ноги

Серега а какже плечи?

Серега HeavyDuty Крылов
можно подробнее про ПН: Грудь, спина?

Понедельник: Грудь, Трицепс, Пресс
Среда: Бицепс, Спина, Пресс
Пятница: Ноги, Плечи, Пресс

Саша, плечи идут вместе с упражнениями на руки, как и пресс вместе с упражнениями на ноги у меня.

Валера Лис Нагимов, скинь в лс свою аську там поболтаем :)

1 день: грудь, пресс
2 день: спина, пресс
3 день: плечи, пресс
4 день: руки, пресс
5 день: ноги, пресс

5 дней жесть

колман так тренировался вроде

восстанавливаться успеваю, тренеровки короткие, но очень интенсивные... ну и во время отдыха все как надо, питание 4-5 раз в день, поддержка бцаа и глютамином и конечно же минимум 8 часов сна

колман так тренировался вроде - не сравнивай нас с Рони))

товарищ Коля Михайлов сравнивает с Колманом не наши объемы мышц, их рельеф и силовые показатели, а программу тренеровок, так что норм все)) а по поводу собственно Колмана, по-моему он и практически все проф. атлеты такого уровня трененруются по 6-дневному сплиту, да еще и несколько раз в день посещают спорт зал

да и подходов больше чем у нас и упражнений

Санег,а ты что потребляешь,я от пятидневного тренинга через три недели почувствовал усталость

ну я выше там написал, что поддерживаю себя бцаа и глютамином... раньше конечно были и протеин и креатин и гейнер, но сейчас только бцаа+глютамин... главное еще во время отдыха все делать правильно, как я выше написал

Я на гейнере и на амино,и в отпуске,к тому же,но один хрен чуть перетренированность не схватил

ну значит надо нагрузку по другому распределить или еще что-нибудь... методов много... эти 5 дней необязательно должны уложиться в одну неделю... если усталость чувствуешь, то отдохни денек еще, никто же не заставляет укладываться в неделю, это просто 5-дневный цикл тренеровок