КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Вообщем мужики меня интересует такой вопрос- кто либо пробовал эту программу, и действительно ли это то про что в ней пишут я к 13 с лишним килограммам за 6 недель ?вот прочитал я непомню какую главу в этой "анатомичке"---
--->Рэндалл Штроссен "Суперприседания"
и кратко вам излажу если кто незнает в общем суть в том чтобы взять такой вес в приседаниях каторым ты можеш зделать 10 раз но зделать итимже весом 20 раз в одном подходе вот цитата из книги
"- Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.
Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.
- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.
- Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов."
вот ну а дальше идет о технике и тд и тп. а вот сама программа
Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 или пуловер
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25
Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
рекомендует работать 3-2 раза в неделю . ну вот в принципе и все . кто захочет подробней пожалуйста---- http://fatalenergy.com.ru/Book/shtrossen/index.php
а нащет 13 кг за 6 месяцев с фармой я думаю эт абсурдно на одном метане можа набрать за месяц ну + там деку чи еще ченить
и даже если ты наберешь на метане 13 кг ,ты хрен эти 13 кг удержишь...
проверено_хах))))
moya programma: (mne ee razrabotal personalnii trener)
5 raz v den; pitanie, 3 proteinovih koktelya v den', 1-i ytvom, 2'-i posle trenerovki i 3 pered snom. Starays' spta' 8-9 chasov v den'.
i Hozhy v zal 5 raz v nedely i zanimay; po 1-1,5 chasa v den'.
i vse OK.
i eshe raznie vitamini nizhe na kartinke.
http://vkontakte.ru/photo-6703955_149540158
1 - plechi
2- nogi
3- grud
4- spina
5- biceps triceps.
eto kak bi osnovnoe + prakticheskii kazhdii raz zhivot
ny i estesvenno konbiniruu!!!
биципс триципс двухсетом идут, или отдельно за тренинг прокачиваешь?...
esli ya delay opredelennyy gruppy mishc to delay 6-7 raznih yprazhnenii.
Если я сейчас 15кг на бицепс поднимаю пять раз.
то я сейчас 10 никак не сделаю"""""""""!"""""""""
меня хоть убей, но я сделаю ну самый максимум 6!
зачем сливать воду, когда можно разбыть курс на набор(приетом используя клен для качества массы и меньше водички) и потом на сухую массу(ну можно и на востановление рес. орган. поколоть по пути, типо гонады и т.д, смотря на чем сидел), и опять пойти по кругу меняя немного курс и препы......без прекрашения практически, и будет все нормально с массой.....
курс = поддержка = курс = поддержка, и все с витаминами.